Noen av faktorene som kan påvirke hvor lenge du kan opprettholde en sammenhengende periode på anaerob trening inkluderer alder, kroppssammensetning og ditt nivå av condition. Typisk er den gjennomsnittlige person bare i stand til å arbeide anaerobt i 1-3 minutter om gangen. Presser deg forbi denne sonen kan maksimere skader på muskelvev og minimere positive effekter av treningen.
Energi Produksjon
Når kroppens behov for oksygen overstiger dens evne til å levere det, du er presset inn i den anaerobe sonen ved hjelp av en oksygen underskudd. For å kompensere, musklene brytes ned glykogenlagrene å gi umiddelbare sammentrekninger. Jo mer intense treningen og jo lenger du holder opp en kontinuerlig runde med anaerob trening uten hvile, de mer anaerobe sammentrekninger du vil opprette.
Effects
Bare fordi kroppen tilpasser seg til anaerob trening ved å produsere energi gjennom en annen prosess betyr ikke at du kan holde det for lenge. Et biprodukt av nedbryting av glykogen butikker er opphoping av melkesyre, noe som bremser musklene ned og forårsaker en brennende følelse mens du arbeider. Dette er en forsvarsmekanisme for kroppen din laget for å hindre ekstrem anstrengelse på grunn av gjentatte muskelsammentrekninger.
Opplæring Struktur
Du lurer kanskje på hvorfor du bør bry deg med anaerob trening hvis du kan bare opprettholde det for 2:59 minutter om gangen. Intervalltrening representerer en ideell måte å få mest mulig ut av høyintensive økter. Ved å veksle mellom perioder med høy og lav intensitet, kan du få gjentatte ytelser fra anaerob trening uten å bli overvunnet med en oksygen underskudd, siden du gjenopprette mellom rundene. I tillegg til å øke din toleranse for melkesyre under trening, brenner intervalltrening et betydelig antall kalorier og lar deg få resultater i en kortere periode.