Når du er klar til å si farvel til den ekstra fett rundt midten som gjør at du føler selvbevisst i badedrakten, få aktive er den rette tilnærmingen. Walking vil ikke brenne kalorier ganske så raskt som høyere intensitet øvelser, men hvis du liker aktivitet og det passer deg, gi det en sjanse. Situps kan hjelpe deg å bygge dine magemuskler, men ikke ellers spiller en nøkkelrolle i fettforbrenning, gitt spot-reduksjon konsept. I motsetning til dette vanlig fitness myte, kan du ikke målrette et område av kroppen din for fettforbrenning; trener vil brenne fett i flere steder av kroppen, ikke bare en. Instruksjoner
en

Varm opp for din tur og situp treningsøkt ved å strekke kroppen med dynamiske strekninger. Disse typer strekninger er ideelt før trening fordi i tillegg til å varme opp musklene til bruk, de får også hjertet ditt pumper og øke kroppens temperatur. Vanlige pre-gå dynamiske strekninger å innlemme i din warm-up rutine inkluderer lunges og makt hoppe.
2

Walk flere ganger per uke for å bidra til å få mest mulig ut av øvelsen. Turgåing, ifølge Harvard Medical School, forbrenner flere kalorier jo raskere du kan flytte. En 185-kilos person vil forbrenne 178 kalorier på 30 minutter gange på 3,5 km /h, men 222 kalorier i løpet av en 30-minutters spasertur til 4,5 mph. The US Department of Health and Human Services anbefaler å få 300 eller flere minutter med moderat aerob trening per uke for å forbedre helsen. Hvis du vil ha to hviledager, ta en time-lang tur, fem dager per uke.
3

Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og plasser føttene flatt for å forberede for sett med situps. Knytte hendene sammen bak nakken eller legge armene i kors over brystet. Engasjere magemusklene og løft hodet, skuldrene og ryggen opp fra gulvet, trekke brystet mot knærne. Mens du holder kjernen stramt, senk deg på ryggen på gulvet for å fullføre en rep. Prøv tre sett med 15 reps. HealthStatus bemerker en 185-kilos person vil forbrenne 94 kalorier på 15 minutter med moderat intensitet crunches. Imidlertid er rettet mot trening magemusklene og gjennom gjentatte situps, vil magemusklene bli synlig når du har brent nok kalorier for å miste magen fett.
4

Kjøl ned etter treningen ved å gjøre statiske strekninger . I denne typen strekk, holder posere i 30 sekunder og gjenta det fire til seks ganger slik at muskelen til å strekke seg og slappe av. Å strekke quads, for eksempel ligge på magen og bøy det ene benet slik at hælen er nær dine setemuskler. Bruk den tilsvarende hånden til å trekke ned på hælen til du kjenner at det strekker. Etter å holde posere for 30 sekunder, bytter ben.