Karbohydrater er den viktigste kilden til energi for kroppen din i en tøff hjerte-session på elliptiske. Sunne kilder til karbohydrater inneholder frisk frukt, yoghurt, hel hvete toast og havre. Hold deg unna karbohydrater høy i fiber, men slik som svisker eller kli. The fiber kan føre til at gass, oppblåsthet og ikke planlagte avbrudd i din elliptiske treningen. Unngå snacks høy i fett eller protein, som er næringsstoffer som blir fordøyd saktere enn karbohydrater. Slike matvarer spist for nær treningsøkten kan forårsake mage nød, inkludert kramper og diaré.
Timing
p Hvis du er en morgenfugl som leder til den elliptiske for en maraton session før frokost, vil en liten snack toppen av din energi butikker og hjelpe deg å få en god treningsøkt. Uten en pre-workout snack, kan kroppen gå tom for glykogen, eller lagret energi, og begynne å brenne verdifull muskelmasse for energi. Hvis du spiser noe bare en time til 30 minutter før trening, holde seg til en mat som inneholder ca 50-75 gram karbohydrater, for eksempel åtte gram av juice med en banan, en servering av sportsdrikk, åtte gram av vanilje yoghurt med en stykke frukt eller en hel-korn bagel med en liten mengde mutter smør.
p Hvis du er fyre opp to til tre timer før din elliptiske økten, kan du spise litt mer. For eksempel, hvis du spiser frokost på 7 am og traff elliptiske på 9 eller 10, har en frokost burrito med egg og poteter. Hvis du har tenkt å trene på 2:30, har en kalkun sandwich med en side av melon til lunsj. Hvis elliptiske økten er tre eller flere timer unna, kan du håndtere en full-størrelse måltid, for eksempel en tunfisk salat sandwich med pretzels, fruktsalat og melk. Med mindre du går for en mega-utholdenhet elliptiske treningen som varer mye lenger enn 60 minutter, vil dette i full størrelse måltid trolig være nok.
Antall
Du ønsker ikke å spise for mye rett før treningen. For mye mat kan gjøre deg døsig og trøtt og forårsake kvalme. Mengden av pre-workout mat folk tåler forskjellig, så du må eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. Med mindre du prøver å få vekt, vil du ønsker å holde kaloriene i sjakk. Hvis din pre-workout snack inneholder mer kalorier enn du forbrenner under trening, kan du få vekt - spesielt hvis du ikke endre dine spisevaner i løpet av resten av dagen
Hensyn <. br>
p Hvis du regelmessig trening i 45 til 60 minutter uten å spise en matbit på forhånd, ikke føler seg tvunget til å spise før trening hvis du ikke utvikler uheldige ytelse effekter. Men drikker nok vann før, under og etter treningen. Hvis du vil bli syklet elliptiske på en høy intensitet i mer enn en time eller du skal jobbe ut i et spesielt varmt rom, kan det hende du trenger en sportsdrikk som gir elektrolytt erstatning før eller under rutinen.
Mest elliptisk treningsøkter krever ikke at du å konsumere pre-workout mat beregnet for utholdenhetsutøvere. Lagre geleer og tygger for når du gjør en to-timers løp eller ri. Spise disse matvarene, eller andre sukkerholdige snacks som godteri, før en elliptisk sesjon kan føre til en sukker rush og du kan muligens krasje i midten av treningen.