Bruke hver bit av styrke til å heise tunge vekter kan meget vel være verdt innsatsen. Heavy-weight øvelser er en form for anaerob trening - som er korte og intense. Intens vektløfting forbedrer viktige aspekter av fysisk form, for eksempel muskelstyrke og masse, bentetthet og metabolisme. Å vite hvor intens vektløfting fører til slike grunnleggende fysiologiske forbedringer gjør det mulig å innlemme denne formen for trening i din trening rutine. Økt styrke og muskelmasse
p Det er et veletablert faktum at fysisk trening bedrer muskelvekst. Imidlertid er tung vektløfting eller anaerob trening spesielt effektive for å øke styrke og muskelmasse. Løfte tunge vekter stimulerer veksten av raske muskelfibrene som gir eksplosive utbrudd av fart og styrke. Derfor løfter gradvis tyngre vekter i hver treningsøkt får kroppen til å ha et kontinuerlig behov for å tilpasse seg den økende stress. For å oppnå best mulig resultater, strever for å trene på en 85-prosent maksimalt i hver treningsøkt og utføre omtrent tre til 10 reps.
Forbedret Bone Density

Svake, benskjørhet er et alvorlig problem blant eldre. Statistiske data fra Centers fra den internasjonale Osteoporose Foundation viser at 8,9 millioner osteoporotiske brudd forekommer årlig på verdensbasis. Styrketrening synes å være i stand til å lindre eller forebygge osteoporose. For eksempel viste en studie fra 2003 publisert av "Transplantasjon" som progressiv styrketrening er effektivt for å forebygge osteoporose i lungetransplantasjon mottakere. I tillegg foreslår en artikkel fra University of Northern Mexico at de som deltar i mer intens trening har en større bentetthet. Å høste mest mulig fra styrketrening, øke maksimal motstand i hver treningsøkt.
Metabolism Boost

Styrking kroppens stoffskifte er et felles mål om fitness entusiaster. Anaerob eller styrke trening kan hjelpe deg til å gjøre nettopp det. En 2009 studie publisert av "Medisin og vitenskap i sport og trening" viste at styrketrening får kroppen til å forbrenne mer kalorier og fett. Resistance trening stimulerer proteinsyntesen eller anabolisme - som krever energi. I tillegg fremmer den økte muskelmasse forårsaket av anaerob trening også fett tap. En studie fra 2001 av "American Journal of Physiology" viste at muskel forbruker mer energi enn fett og benvev. Derfor kan intens styrketrening faktisk forbedre stoffskiftet.
Safety

Mens du løfter tunge vekter blir bedre din all generelle egnethet, bør du øve forsiktighet for å unngå skade. Løfte tunge vekter som er utenfor grensene for musklene legger for mye stress på ledd og betydelig øker risikoen for en alvorlig skade. Du bør også begrense hvor ofte du løfter tunge vekter. Løfte tunge vekter hver dag uten å gi kroppen din tid til å hvile og komme fører til overtrening - som svekker ytelsen. Snarere utføre intens styrketrening omtrent tre ganger i uken og øke belastningen gradvis.