post-workout snack bør inneholde karbohydrater for å fylle opp glykogen, eller energi, butikker, og protein for å hjelpe med muskel utvinning og reparasjon. The American Dietetic Association anbefaler du tar i 0,45 til 0,68 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. For en 150-kilos person, for eksempel, tilsvarer dette mellom 67 og 102 gram karbohydrater. Du trenger 10 til 20 gram protein også.
Options
En sandwich laget med 100 prosent hel-hvete brød og tunfisk, kan kalkun eller hummus tilfredsstille din post-workout behov. Bland gresk yoghurt med lite sukker granola eller bær. Brun ris med en liten kylling bryst og noen brokkoli buketter gjør også en sunn mini-måltid etter en lang bout på elliptiske.
Portable
liten grillet laks biff med bakt potet oppfyller dine post-workout drivstoff behov, men det er trolig ikke det beste valget for å pakke i gym bag. Du kunne ha en scoop av whey eller soya protein oppløst i en shaker med vann eller melk og en banan. Stash 1/4 til 1/2 kopp soya nøtter og en 100 prosent juice boks i vesken, eller pakke en servering av mandel smør med en banan. En energi bar kan fungere i et knipetak, men sørg for at den har minst 10 gram protein og at sukker ikke er den første ingrediens. Sjokolademelk har også nøyaktig forholdet mellom karbohydrater til protein som øker utvinningen.
Hensyn
Svette, høy puls og svak åndenød er indikasjoner på at du jobbet hardt nok til å rettferdiggjøre en post-workout utvinning måltid. Selv om du jobbet på en beskjeden intensitet for en kort periode, kan det hende du trenger en matbit hvis din neste måltid er mer enn tre timer unna. Dette snack teller mot ditt daglige kaloriinntak og bør fortsatt inkludere en sunn kombinasjon av karbohydrater og protein.