Anaerob trening refererer til intense fysiske aktiviteter av kort varighet som kan vare fra noen sekunder til to minutter. For kondisjon, starter den anaerobe sonen vanligvis på rundt 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, ifølge Lance Dalleck og Len Kravitz ved University of New Mexico. I motsetning til aerob trening som er avhengig av oksygen, benytter anaerob trening glukose lagret i kroppen. Siden dette glukose raskt tømt under intens trening, kan anaerobe aktiviteter ikke kan opprettholdes over lengre tid. Idretter som krever korte støt med hastighet eller kraft, som for eksempel spore sykling, sprint, OL-løft og fotball, er eksempler på anaerob actvities. Intervaller

Intervaller er korte støt med hastighet etterfulgt av en aktiv utvinning som er dobbelt så lang som på sprinten. For å utføre et intervall sprint, løpe så fort du kan i 20 sekunder og deretter gå i 40 sekunder for å få igjen pusten. Gjenta fem til ti ganger, avhengig av ditt nivå av condition. Et annet alternativ er å bruke avstand istedenfor tid. På en standard løpebane du ville finne på noen videregående skole eller høyskole, sprint på straightaways og gå hjørnene.
Hill Sprints

Du kan gjøre bakke løp ved løping, sykling, langrenn, truger eller inline skating. Finn en bakke med en ganske bratt stigning på om lag seks prosent. Sprint opp bakken i åtte sekunder, stoppe, snu, og gå ned igjen til utgangspunktet. Gjenta en eller to flere ganger hvis du er ny på hill sprinting. Når du kan fullføre 10 spurter på åtte sekunder hver, øke sprinting tid til 10 sekunder.
Stasjonær sykkel Pyramid

hjelp av en pyramide-stil treningsøkt, du trener med stadig minkende sprint varigheter. For eksempel, på en stillestående sykkel, pedal i ett minutt på en høy intensitet etterfulgt av ett minutts lett syklet. Pedal hardt i 45 sekunder, etterfulgt av 45 sekunder med hvile. Fortsette å redusere hver sprint og hvileperiode med 15 sekunder. Deretter kan du snu pyramiden ved å øke tiden med 15 sekunder eller gå tilbake og gjenta hele pyramiden en gang. Trikset til denne stilen av anaerob trening er å opprettholde din innsats over lengre spurter uten å kjøre ut av gass 30 sekunder inn i sprint.
Double unders

Boxers ofte bruke doble unders å slå aerobic aktivitet å hoppe tau i en høy intensitet anaerob trening. Dette trekket krever også en høyere grad av koordinasjon og timing enn vanlig tau-hopping. Begynn med å hoppe tau med begge føttene sammen og en omdreining av tauet for hvert hopp. For å gjøre en dobbel etter, hoppe litt høyere og bruke håndleddene, ikke armene, for å øke rotasjonshastigheten av tauet til et punkt der den passerer under føttene to ganger for hvert hopp. Disse tar litt tid å mestre, så start ved å sette en dobbel henhold mellom flere enkelt hopp. Deretter videre til back-to-back double unders og holde legge mer til du kan fullføre 30 sammenhengende doble unders.