Løping, gåing, "langrenn" og andre aerobic trening på dypt vann kombinere styrketrening og kardiovaskulær trening. Selv om noen mennesker ikke foretrekker å bruke dem, flotasjon belter og vester spesielt designet for å trene på dypt vann vil holde deg i oppreist stilling, slik at du kan trene uten å bekymre deg å holde seg flytende. En vest-type redningsvest kan også brukes. Løping og gåing treningsøkter kan ha deltakerne trener på plass, eller beveger seg gjennom bassenget. Bevegelser som etterligner langrenn kan utføres på en stillestående posisjon, og svømmeføtter, svømmehud svømme hansker eller begge kan brukes mens "ski" for økt motstandsdyktighet.
Shallow Water Cardio
Kjører eller går i brystet-dypt, grunt vann gir en mer "naturlig" opplevelse enn å jobbe ut på dypt vann, og deltakeren vil fortsatt nyte en lav-effekt trening. Flottører er ikke nødvendig på grunt vann, men noen deltakere velger å bruke dem for ekstra motstand eller slik at de kan lett overgang mellom grunt og dypt vann øvelser. Vann sko kan brukes til å hindre at du sklir på grunt vann, og for å legge enda mer motstand på dypere vann.
Aerobic
Vann aerobic klasser undervist i svømming Bassenget er svært lik de undervist på land, og de kan involvere mange stiler, alt fra step-aerobics til Latin-dans. Vannaerobic er lett på leddene siden vannet er oppdrift "reduserer" en persons vekt med ca 90%, sier American Council on Exercise. Vannaerobic gir de samme fordelene som landbasert aerobic, inkludert større hjerte fitness, fleksibilitet og muskelstyrke og utholdenhet. Og, når det gjøres riktig, er vannaerobic en fin måte å miste kroppsfett, legger ACE.
Strength Training
Mange styrke øvelser som utføres på land med bruken av håndholdte vekter eller motstand utstyr kan utføres i vannet. Lateral reiser og biceps curl, for eksempel, kan utføres med håndholdte aqua manualer. En kickboard, holdes med en hånd på hver side av den, kan brukes til å gi motstand for pressen, som involverer skyve styret rett ut fra brystet mens huk i vannet. Hånd-/ankelvekter utviklet for bruk i vann kan brukes i et basseng trening for å bygge styrke.