Pushups starte i "planken" posisjon. Hendene skal være under skuldrene, pekte fingrene frem og bena helt ut bak kroppen. Hodet bør være på linje med ryggraden, og magemusklene og kjerne bør være engasjert for å støtte torso. For "nedover" fase, holde torso stiv og sakte bøye albuene. Når brystet eller haken berører gulvet, trykke opp og utvide albuene for å heve overkroppen tilbake i luften. Gjennom hele øvelsen, holde overkroppen rigid og ikke la korsryggen å synke.
Burpee reisebeskrivelser
Burpees begynne med kroppen står rett. Deretter senkes ned i en liten stilling med hendene foran, berører gulvet. Deretter sparke føttene tilbake i pushup eller planke posisjon og deretter flytte føttene tilbake i knebøy posisjon så raskt som mulig. Deretter raskt hoppe i luften og deretter lande tilbake i en stående posisjon. Noen trenere vil anbefale klappe hendene på toppen av hoppet, selv om dette ikke har noen egenverdi effekt på trening.
Muskler utøvd
Pushups bygge styrke og utholdenhet i brystmuskulaturen, fremre deltoids og triceps. De har også trene mage-og nedre ryggmuskler, da disse musklene må inngås isometrisk å stabilisere overkroppen. Fordi burpees involverer mer bevegelse, fungerer de mer muskler i kroppen. Disse inkluderer pectoral og deltoid muskler, samt setemuskler, hamstrings og abs. Burpees er også en høy intensitet trening, noe som betyr at de bidra til å brenne kalorier raskere sammenlignet enn pushups.
Modifikasjoner
p Hvis standard pushup er for vanskelig, utøvelse kan gjøres lettere ved at knærne for å berøre gulvet, i stedet for å starte i en full planke stilling. Vanskelighetsgraden kan økes ved å bruke en vektet ryggsekk eller ved å starte med føttene avstivet på en stol eller et bord. Burpees kan også endres. En av de mest vanlige modifikasjoner er å legge en planke armhevingen under fordelingen av øvelsen. Hvor vanskelig kan også økes ved å bruke bare ett ben mens i planken posisjon. En annen endring er å vri kroppen mens sparker bena tilbake for å gå til en "side planke" posisjon.
Sammenligninger
Selv pushups og burpees innebære tilsvarende stillinger og bevegelser, blir de ofte brukt til ulike formål. Utfører pushups er en middels intensitet trening og blir vanligvis brukt til å bygge styrke i overarmene, selv om de også kan bidra til å bygge styrke i kjernen. Burpees, på den annen side, virker på overkroppen, nedre legeme og kjerne. De er også en høyere intensitet og mer effektiv for brenning kalorier. Men på grunn av intensiteten av øvelsen, kan det være vanskeligere å bygge ren overkroppen styrke med burpees enn pushups.