Du kan velge å trene for det sosiale elementet eller for å brenne av litt damp etter arbeidsdagen din, men hvis du har valgt å bli aktiv for å gå ned i vekt, å forstå hvordan å skape en kalori underskudd øker sjansene dine for møte dine mål. Dedikasjon til en øvelse diett som inneholder ett eller flere aerobic øvelser kan hjelpe deg med å opprette en kalori underskudd, men du vil øke dine sjanser for å oppleve suksess hvis du også ta hensyn til kosthold. Kaloriunderskudd Oversikt

kaloriunderskudd er begrepet som beskriver hva som skjer i kroppen din ved å brenne flere kalorier enn du forbruker. Resultatet av et kaloriunderskudd er fett tap. Ifølge MayoClinic.com, vil du miste 1 kilo fett når du oppretter et underskudd på 3500 kalorier. Selv om det er mulig å skape en kalori underskudd utelukkende gjennom å spise en lav-kalori diett, er det sunnere og langt mer praktisk å skape underskuddet gjennom regelmessig mosjon blandet med sunn diett valg. The American Council on Exercise bemerker flere mennesker opplever vekt-tap suksess når du kombinerer trening og kosthold enn gjennom noen annen metode.
Aerobic Exercise

Aerob trening som brenner kalorier raskt, er en effektiv måte å arbeide mot å skape en kalori underskudd. Mange typer aerob trening kan hjelpe deg å forbrenne flere hundre kalorier på en time. Ikke bli fristet til å prøve å skape et underskudd på 3500 i et par dager. I stedet er en nås målet å brenne 500 overflødige kalorier per dag for å miste 1 kilo per uke. En 155-kilos person kan brenne 596 kalorier på 60 minutter for å kjøre på 5 km /h og 744 kalorier i 60 minutter svømming bryst, ifølge Harvard Medical School.
Diet

Overvåking kosthold spiller en nøkkelrolle i å hjelpe deg med å nå et kaloriunderskudd. Selv om du brenner et høyt antall kalorier gjennom trening, vil du ikke nå et underskudd hvis du spiser en høy-kalori diett. Din anbefalte kaloriinntaket varierer betydelig i henhold til din alder, men i gjennomsnitt, bør kvinner spise mellom 1800 til 2400 kalorier og menn bør spise 2400 til 3000 kalorier daglig for vekt vedlikehold, bemerker Center for ernæring Policy and Promotion. Bodybuilding.com foreslår å kutte den anbefalte daglige kaloriinntak med 500 kalorier for å hjelpe deg å miste vekt.
Tracking Kalorier

Sporing det nøyaktige antall kalorier du forbrenner gjennom trening og andre aktiviteter i løpet av dagen er vanskelig, som kroppen er i stadig brenner kalorier på ulike priser. Skape en kalori underskudd krever ofte en prøve-og-feile-tilnærming. Hvis du spiser en standard antall kalorier, utøve et bestemt beløp, og har ikke gått ned i vekt etter en eller flere uker etter dette regimet, har du sannsynligvis ikke skaper nok av et kaloriunderskudd. Endre din tilnærming ved å begrense måltid størrelser eller tilbringe mer tid å trene.