Plank er en total body styrke øvelse som krever ingen ekstra utstyr. Det innebærer å holde "toppen av en pushup" posisjon mens du kontraherer din kjerne, skuldre, bryst, armer og ben. Når det gjøres riktig, kan planken være en sentral oppgave er å få og holde seg i form. Men det kan også føre til skader når det gjøres feil. Håndledd

Plank positur kan være tøff på håndleddene. Hvis det ikke gjøres riktig, kan du misalign kroppen eller ikke kontrakt nok andre muskler og legge for mye press på håndleddene. Dette kan være spesielt farlig hvis du har tidligere håndleddet skader eller carpal tunnel. For å hjelpe ta presset av håndleddene, sørg for at du ikke synke inn dine skuldre, bryst eller armer, og at du legger hele hånden ned på bakken, ikke bare fingrene og håndflaten. Når du er i planke, holde skuldre, albuer og håndledd i en linje.
Shoulders

Skuldrene kan ofte bli sliten og skadet i en planke øvelse. Det er lett å ta med ekstra trykk i skuldrene i en planke positur ved å slippe brystet for lavt og la forsiden av skuldrene overextend. Dårlig oppretting kan også føre til problemer når skuldrene er for langt frem forbi håndleddene eller for langt bak dem. I planke positur, løfte ut av skuldrene litt ved å dytte inn i hendene og flate ut mellomrommet mellom skulderbladene. Sørg for at dine skuldre holde på linje rett over håndleddene.
Neck

nakkemusklene kan komme tett i mange øvelser, og planke positur er intet unntak . I planke, kan du slippe hodet og trekke ned på baksiden av halsen, eller overextend ved å se opp og klemme ryggen eller nakken. Noen ganger skuldrene kan krype opp nær ørene og forårsake spenninger gjennom sidene av halsen. For å unngå dette, sørg for at skulderbladene sklir nedover ryggen for å holde sidene av halsen lang. Sørg også for at du holder hodet og nakken på linje med ryggraden din ved å nå kronen på hodet rett, snarere enn opp eller ned.
Korsryggen

Plank er en total body trening, men det viktigste muskel og stabilisator er kjernen. Når du glemmer å bruke kjerne, ender du opp med å sette press på de andre musklene, og du kan forårsake skade på korsryggen. Når kjernen ikke er engasjert, synker magen og korsryggen dips. Dette støttes holdning kan føre til spenninger i muskler og ryggvirvlene i korsryggen. For å rette opp dette, engasjere musklene i kjernen din med litt forlenge din halebenet mot hælene og tegning navlen til ryggraden.