Tilpassing i en treningsøkt i en 10-minutters tidsramme betyr at du ikke har tid til å kjøre en 10K eller gjøre en hel-kroppen styrke-trening trening, men det er fortsatt nok tid til å gjøre noen type trening som vil gagne din helse. Selv når du er begrenset til noen korte minutter, ikke faller inn i den unnskyldning at du ikke har tid til trening. I stedet får kreativ og gjøre noen korte anfall av øvelsen. CDC Anbefalinger

På minimum, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention du gjøre om 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver uke, så vel som å gjøre styrketrening som fungerer alle muskelgrupper to ganger i uke. Det er omtrent 30 minutter om dagen - men som CDC påpeker, trenger du ikke å gjøre alt på en gang. En av CDC anbefalinger for tid-knaste: Gå for tre 10-minutters turer hver dag, en i morgen, en annen til lunsj og en endelig en i kveld. Nesten enhver aktivitet du gjøre som får hjertet ditt pumper kommer til å være bra for helsen din og hjelpe deg å komme i form - så lenge det er 10 minutter om gangen, råder CDC
HIIT.

Kanskje den mest fordelaktige måten å bruke de 10 minuttene er ved å gjøre høy intensitet intervalltrening, eller HIIT. Ifølge American Council on Exercise, kan denne type trening øke aerob og anaerob kondisjon rask - pluss det hjelper brenne buk fett og øker stoffskiftet for hele dagen etter trening. Det fungerer slik: Varm opp ved å gå eller jogge sakte i ca to minutter. Deretter sprint eller speed-walk på nær maksimal hastighet i 30 sekunder. Sakte ned til en nedtrappingsfart av om lag 50 til 60 prosent av maksimalt ett minutt, deretter gjenta den 30-sekunders sprint. Syklus mellom langsomme og raske hastigheter fem ganger og du vil komme i en morder treningsøkt i underkant av 10 minutter. Du kan også gjøre denne typen trening på sykkel, elliptisk maskin, i et svømmebasseng eller gjør noe som får hjertet ditt pumper.
Strength Training

Styrketrening er også en viktig del av en sunn øvelse diett, og det er mulig å gjøre det på bare 10 minutter om dagen. Ifølge MayoClinic.com, trenger du ikke å gjøre endeløse repetisjoner og sett av hver øvelse. Ett sett med 12 til 15 repetisjoner per øvelse er greit - så lenge musklene føler utmattet på slutten av settet og de siste par repetisjoner er vanskelig å fullføre. På treningsstudio, velger noen viktige sammensatte øvelser som fungerer flere muskler på en gang. For eksempel kan du gjøre et sett med pullups, arbeider de armer, skuldre og rygg alt på samme tid. En annen tidsbesparende:. Har et sett med manualer eller motstand band hjemme eller på kontoret, og veksle mellom overkroppen, underkroppen og kjerne-styrkeøvelser mens du ser på TV eller snakke i telefonen

Everyday Aktiviteter

That 10 minutter trenger ikke å være en formell trening heller. Se etter måter å innlemme mer fysisk bevegelse inn i din daglige rutine. For eksempel kan du velge å sykle til butikken eller biblioteket i stedet for å ta bilen eller på bussen. På jobben, ta trappen i stedet for heisen. Hvis du er på lekeplassen med barna, gå på tvers av klatrestativ, skru ut et sett med pullups på de vannrette streker og gjøre boks hopper eller step ups ved å hoppe eller tråkke på en shin-høy plattform 10 til 20 ganger. Selv dine husarbeid kan være en måte å trene. Prøv mopping gulvet eller skrubbe gulvet rask nok til å få hjertet til å pumpe, foreslår MayoClinic.com.