tross deres noen ganger utskiftbare bruk, standarder og retningslinjer refererer til ulike sider ved trening instruksjon. Standarder er de juridiske vilkår som instruktører, samt treningsstudio, må overholde. De inkluderer trenings-og HLR sertifiseringer ansatte, nødprosedyrer og etiske krav. Dette er de "must" i fitness instruksjon. Retningslinjene er veiledende for treningsprogrammer, som kan endres i henhold til kondisjon for deltakeren. De representerer "shoulds" av fitness instruksjon.
Juridiske standarder
I tillegg til å opprettholde sin kondisjon og HLR sertifiseringer, må treningsinstruktører opprettholde personlig ansvar dekning og må ha opplæring i pre-øvelse testing og screening prosedyrer, overvåke treningsmiljø og akuttmedisinske protokoller. Instruktører må forstå risikofaktorer forbundet med ulike sykdommer og vite når du skal be om medisinsk klarering fra lege. Under trening, må instruktører gjenkjenne faresignalene under trening og reagere hensiktsmessig, enten ved å utføre HLR og kontakte legevakt eller heve og ising en muskel skade som involverer betennelse. Fitness instruktører må også forstå deres faglige grenser. Unngå å diagnostisere sykdommer og skader, og henvise klienter til medisinsk personell etter behov.
De AFAA Fem spørsmål
AFAA fitness Retningslinjene slår fast at for å evaluere fordelene ved en bestemt øvelse, bør instruktøren vurdere fem viktige spørsmål. De hører til formålet med øvelsen, uansett om du utfører det riktig, om utøvelse introduserer sikkerhetsmessige hensyn, enten det er mulig å opprettholde riktig form og innretting under øvelsen og for hvem øvelsen er passende eller upassende. Hvis du planlegger å ta AFAA sertifisering eksamen, huske kontraindisert øvelser. AFAA er langt mer konservative enn andre organisasjoner, og inkluderer tå-rørende, side-bøying, liggende leg heiser, yoga cobra og yoga plog i sin kontraindisert trening listen.
Trening Frekvens, intensitet og Varighet
AFAA anbefaler aerobic trening tre til fem ganger per uke, men aerobic nybegynnere bør begynne med tre treningsøkter før tilpasningen skjer. Økter bør vare mellom 20 til 60 minutter. Styrketrening treningsøktene bør skje to til tre ganger ukentlig, og inkluderer øvelser for alle de store muskelgruppene. Utfør åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse. Utfør fleksibilitet øvelser tre til fem ganger hver uke, og holde hver strekk i 15 til 60 sekunder. AFAA abonnerer på FITT prinsippet, som er et akronym for frekvens, intensitet, tid og type trening. Som intensiteten øker, minsker varighet, eller tid på treningen. Dette refererer til både aerobic og styrketrening økter.
Inaktive Pensjonister og hjertesykdom pasienter
Inaktive pensjonister og pasienter diagnostisert med hjertesykdom må ha en utgivelse fra en lege å delta i øvelsen. Velg lav-effekt, lav intensitet aerobic trening, og overvåke hjertefrekvens alle fire eller fem minutter. Hvis du velger å bruke frekvensen av oppfattet anstrengelse skala, bør deltakerne rangere seg selv på nivå fem eller seks, som vanligvis tilsvarer 50 til 60 prosent av maksimal hjertefrekvens. Kjøle seg ned i fem til ti minutter før du utfører noen gulvet øvelser.