Noen ganger vil du få brent ut fra trening fordi du nettopp har gjort det samme for lenge. Du har kanskje startet elske din morgen joggetur, men nå er det blitt ensformig. Eller kanskje du likte øvelsene du gjorde på treningsstudio, men du har gjort dem så ofte som tenker på dem gjør at du gjesper. Løsningen er å blande opp treningen og prøve nye ting. Hvis du kommer til et treningsstudio, prøve en ny treningsøkt klasse du aldri har tatt før. Enkelte treningssentre tilbyr kurs som kombinerer to forskjellige øvelser, som en piloxing klasse som kombinerer pilates og boksing. Hver to eller tre måneder, endre opp treningsprogram helt å hjelpe avverge utbrenthet før det skjer.
Cut Tilbake
Exercise utbrenthet kan noen ganger skje fordi du er overtrening og prøver å gjøre for mye, for fort. Motivasjonen du hadde blitt overveldet av ren utmattelse. Hvis øvelsen gir deg følelsen oppbrukt, du har problemer med å sove, musklene dine ser ut til å skade hele tiden eller musklene er alltid svak og trøtt, kan du bli overtrening. Prøv å kutte ned for en stund. I stedet for å skyve for maksimal intensitet når du kjører, sakte ned til en joggetur blandet med en spasertur. Klare seg selv bare en øvelse om dagen hvis du ikke finner motivasjon til å gjøre noe mer. Gi kroppen en sjanse til å komme seg, og du vil finne din motivasjon tilbake etter en stund.
Finne nye motivasjon
Noen ganger må du finne en ny kilde til motivasjon. Kanskje du jobber mot et mål om å miste vekt for en hendelse, og nå som arrangementet har kommet og gått, du føler deg utbrent. Eller kanskje du treningsmål er bare ikke nok til å få deg på føttene lenger. Se etter nye motivasjon ved å se trening videoer og tilbringe tid med andre mennesker som er begeistret for å være sunn. Se etter nettfora for fitness buffs, eller legge til ny musikk til rutine som du finner motiverende. Du kan selv se etter en treningsøkt partner som har samme mål og kan holde deg på tå hev.
Rest
p Hvis du er seriøst brent ut, kan du bare trenger å ta en pause. Hvis du er bekymret for at det å ta en dag eller to kan få deg ut av rutinen, husk at et alvorlig tilfelle av utbrenthet kan føre til at du til slutt gi opp trening helt for en stund. La deg har en dag eller to av hver uke, slik at du kan hvile. Hvis du løfter vekter, ikke gjør den samme rutinen hver dag, men gi kroppen en pause for en dag eller to. Du kan også være lite søvn, noe som kan sette en stor demper på motivasjonen. Prøv å få en full åtte timers søvn hver natt, og se om det hjelper din utbrenthet problem.