Belly fett og kjærlighet håndtak vises rett over hoftene, og kan ikke bare tvinge drakter å se forferdelig, men når du er i overkant, kan de føre til problemer som lav ryggsmerter og en økt sjanse for diabetes. Mens det er mange øvelser som isolerer dette området, de mest effektive øvelsene er de som fungerer kjernen som helhet, gjennom ulike plan av bevegelse. Legge til en øvelse ball til mageøvelser vil ikke bare hjelpe deg tone raskere - du kan forvente å se en økning i kjernen stabilitet, balanse og bevegelighet. Kombiner disse øvelsene med cardio trening og et redusert kalori diett for de beste resultatene. Instruksjoner
Exercise Ball Torso Twist
en

Finn ca 6 meter med ledig plass og sitte på en øvelse ball.
2

stabilisere kjernen ved å tegne navlen mot ryggraden og gå en fot om gangen for å senke kroppen på ballen, danner en bro med ballen.
3

Position føttene hip-bredde hverandre med knærne bøyd i 90 -graders vinkler over anklene. Stramme setemuskler å løfte overkroppen parallelt med gulvet. Utvide armene over skuldrene.
4

Twist fra overkroppen din til armene er parallelle med gulvet, og du balanserer på ballen på den ene skulderen. Pause for en telling.
5

Twist tilbake til startposisjon for en telling før du fortsetter til den andre siden. Gjenta for åtte til 10 reps på hver side.
Exercise Ball Lateral Abdominal Flexion
6

Grab en øvelse ball og plasser den 3 til 4 meter fra en vegg. Med bena i retning av veggen, ligge på høyre side over midten av ballen.
7

Utvid begge ben og med høyre ben frem, plasserer føttene i en hæl-til -toe måte mot en vegg. Øk balanse ved å utvide rommet mellom føttene.
8

Juster selv, og ballen, om nødvendig, slik at hoften er en tomme eller to under toppen av ballen. Plasser begge hendene bak hodet og kontrakt dine magemuskler.
9

Bøy ryggraden oppover så langt som mulig uten å bøye knærne eller vri overkroppen. Pause for en greve
10

Nedre kroppen tilbake til overkroppen er parallell med gulvet;.. Gjenta i 10 til 12 reps
V-Sitt med Exercise Ball rotasjon
11

Hold en øvelse ball og sitte på gulvet med knærne litt bøyd og føttene hviler på hælene.
12

stabilisere kjernen ved å tegne navlen inn ryggraden og rette ryggen. Len deg tilbake å balansere på halebenet og utvide armene ut parallelt med lårene.
13

Twist overkroppen til høyre og forsøke å berøre ballen i gulvet uten at knærne til å svaie i motsatt retning. Pause før du går tilbake til startposisjon.
14

Utfør på din venstre side og gjenta for åtte til 10 reps.