Du har begynt å trene for å forbedre din vekt og helse, og nå er det tid til å jobbe på kostholdet ditt. For menn gjør endringen for å spise sunnere er litt vanskeligere enn det er for kvinner på grunn av deres oppfatninger om såkalte "diett" mat. Men å lage en forpliktelse til å spise sunnere, balanserte måltider nå kan hjelpe deg å komme i form og nå dine fitness mål. Kalorier

Calorie balanse er en viktig del av enhver diett plan. Den gode nyheten er, fordi du har mer muskler enn kvinner du trenger ikke å være så restriktive med kaloriinntaket å miste, og opprettholde en sunn vekt. Din individuelle kalori behov er basert på din vekt, høyde og aktivitetsnivå, og spenner fra 2000 til 3000 kalorier om dagen. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du kan spise. For eksempel kan en 40-år gammel mann som tar en rask 3-mils gange fleste dager opprettholde sin vekt spise 2800 kalorier om dagen, sammenlignet med en 40-år gammel mann som ikke fungerer i det hele tatt, hvem som skal bare spise 2400 kalorier om dagen. En online kalori kalkulator kan hjelpe deg å finne dine spesifikke kalori behov.
Korn

Korn gi kroppen din med karbohydrater, som leverer den energien som er nødvendig for å jobbe ut. Avhengig av dine daglige kalori behov, bør du spise seks til 10 porsjoner med korn om dagen. En porsjon tilsvarer en brødskive, 1/2 kopp kokt ris eller pasta eller en kopp med kaldt kornblanding. Du bør gjøre minst halvparten korn porsjoner fullkorn. Hele korn er høy i jern og B-vitaminer. B-vitaminer hjelpe frigjøre den energien du trenger for å trene, mens jern er nødvendig for å levere oksygen til hardt arbeidende muskler.

Frukt og grønnsaker

De fleste menn gjør ikke spise nok frukt og grønnsaker, i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Du bør sikte for 2 til 2 1/2 kopper av frukt og 2 1/2 til 4 kopper grønnsaker om dagen, og inkluderer en rekke farger som grønn, gul, oransje og rødt for å maksimere vitamin og mineral inntak. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, høy i fiber og en god kilde til kalium. Høy intensitet trening påvirker kroppens tilførsel av kalium, noe som gjør det nødvendig for deg å erstatte den med kalium-rik mat, som for eksempel appelsiner, bananer og poteter.
Protein Foods

Du trenger å få litt mer protein i kosten din når du trener, men det betyr ikke at du trenger å spise en 16-unse biff til hvert måltid. Så lenge du følger et sunt, balansert kosthold bør du møte din protein trenger for voksende muskler. For å få nok protein du trenger 5 1/2 til 7 gram av kjøtt og 3 kopper melk om dagen. Kjøtt er en god kilde til jern, og melkeprodukter gir kalsium. I tillegg til å hjelpe holde bein sterke, er kalsium også nødvendig for riktig muskel funksjon.