Cardio øvelser er en viktig del av enhver treningsøkt rutine - disse raske bevegelser vil øke din pust og puls, og hjelper deg å forbrenne kalorier og slippe ekstra vekt. Rask gange, jogging, svømming og sykling er alle effektive former for kardiovaskulær trening. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å utføre 300 minutter med moderat intensitet kardio per uke for å oppnå helsemessige fordeler som vekttap og et sunnere hjerte. Det kan høres ut som mye, men når du bryte det ned i fem, 60-minutters økter, det er helt gjennomførbart. Avhengig av hvor du bor, kan det være for kaldt til å trene ute, så det kan være lurt å holde fast med en tredemølle eller elliptiske trener innendørs. I løpet av den første uken av programmet, holde et jevnt tempo med din valgte trening, og pass på å varme opp og kjøle ned før og etter, og tilbringer omtrent 60 minutter å gjøre aktiviteten. I de følgende ukene, kan du gå videre til intervaller, vekslende mellom høyt og lavt nivå av intensitet som ditt nivå av fitness øker.
Strength Training
bygge sterke muskler er også nødvendig for en post-ferie fitness plan. Styrke-øvelser vil hjelpe deg å tone opp og brenne flere kalorier, og de kan også hjelpe deg å holde skadefri. Bruk utstyr som manualer eller en stabilitet ball, eller du kan gjøre øvelser som yoga eller pilates som bruker din kroppsvekt for motstand. Trener styrke tre dager per uke og jobber alle de store muskelgruppene, inkludert dine armer, rygg, core, rumpe og ben. For eksempel vil en krets med dumbbell rader, utfall, planker, pushups og knebøy utøve de fleste av disse områdene, og gir deg en full body workout. Du kan gjøre det samme krets i løpet av de åtte ukene, med økte vekter og reps som du avanserer.
Stretching
Den siste delen av en åtte ukers fitness rutine er stretching. Ifølge American Council on Exercise, som strekker seg etter hver trening hjelper løse opp spenninger i muskler, redusere eventuelle smerter som kan komme fra intens trening. Det øker også din generelle fleksibilitet og forbedrer din spekter av bevegelse, noe som kan gjøre dagligdagse aktiviteter enklere. Kombinere flere strekninger inn i en rutine som du gjør på slutten av hver trening, enten det er cardio eller styrketrening, vil levere alle disse fordeler. Start fra nakken og jobb deg nedover, forsiktig strekke alle de store muskelgruppene.
Stick With It
p Som med alle fitness plan, en åtte ukers post- ferie treningsprogram er ikke til å levere resultater over natten. Men hvis du er dedikert og stokk med det, trene fem dager per uke, vil du legge merke til vekten sklir av og din styrke øker. Ditt kosthold vil også spille en rolle, og spise et sunt kosthold full av magre proteiner, hele korn og frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å nå dine fitness mål. Til slutt, ikke glem å nyte to off-dager per uke, hvile og tillater kroppen å komme seg fra den fysiske aktiviteten.