Vedlikeholde motivasjon til å oppnå et definert rectus abdominis, ellers kjent som en six pack, er en mulig prestasjon hvis du innlemme mageøvelser inn din faste livsstil. David Conroy, professor i kinesiologi ved Penn State, tyder på at utviklingen for vane å inkludere øvelsen i en daglig rutine så det blir automatisk snarere enn plagsomt kan hjelpe enkeltpersoner til å oppnå fitness mål på lang sikt, men andre metoder også eksisterer for å opprettholde motivasjonen nivåer. Du trenger
Målebånd
Motiverende visuelle påminnelser
Vis flere instruksjoner
en

Sett realistiske kortsiktige og langsiktige mål. Ved å gjøre det, etter en ab rutine som passer med din nåværende planen vil være mer gjennomførbart og motivasjon er sannsynlig å opprettholde eller forbedre. Et eksempel kan omfatte planlegging av en kort, men intens, ab workout under lunsjpausen.
2

Mål midjen din annenhver uke for å følge utviklingen din. Ifølge en illustrasjon levert av National Institutes of Health, muskel fiber celler er betydelig mindre enn fettceller og dermed tar mindre plass. Selv om nålen ikke kan rikke på skalaen, kan måle midjen demonstrere fremgang og tilby et løft i motivasjon nivåer.
3

innlemme en balanse mellom styrke og kardiovaskulær trening minst tre ganger hver uke. Fokusere utelukkende på å bygge muskler uten å miste fett vil stall fremgang og blir gradvis svekket motivasjon. I tillegg til din vanlige abdominal rutine, vurdere å innlemme flere aktiviteter som svømming eller løping. Husk å holde det morsomt og realistisk slik som å opprettholde en grad av konsistens over en lang tidsperiode.
4

Eksperimenter med ulike rutiner for å finne den mest behagelige til din livsstil. Noen individer foretrekker solo treningsøktene, mens andre er mest motivert av å trene med venner. Oppdage hva som fungerer best for deg vil bringe deg et skritt nærmere å opprettholde motivasjon og å nå målet om å ha six-pack abs.
5

Plasser visuelle påminnelser hele plassen din, enten det er hjemme eller i på kontoret, for å holde fokus på målet og inspirere deg på de vanskelige dagene da fitness føles som et ork. Visuelle påminnelser kan inkludere bilder av six-pack abs eller motiverende sitater. Chris Freytag, American Council on Exercise styremedlem, og tilbyr en rekke motiverende sitater for å presse deg til neste nivå.
6

Belønn deg selv med hver prestasjon. Å vite at du har en spa-dag med jentene eller en spesiell matrett eller drikke å se frem til på slutten av uken kan bidra til å opprettholde fokus og motivasjon. Ved å holde målene realistiske, kan du belønne deg selv for å fullføre en øvelse rutine hver dag i en uke eller ved å treffe en bestemt milepæl, som å miste en tomme av magen.