Hjertefrekvensen representerer en pålitelig måte å måle din innsats under trening. Selv uten å tråkke på sporet, vil økning i temperaturen alene føre til økning i hjertefrekvensen. Ifølge spore trener Brian Mac, en kombinasjon av varme og fuktighet kan øke hjertefrekvensen med 10 slag per minutt.
Varme temperaturer
legge oppgaven til ligningen bare øker hjertefrekvensen. Stiger i temperatur fører til økning i blodstrømmen som kroppen din jobber for å kjøle seg ned ved å levere blod til huden og sparker av en svette respons. Når du trener i varme temperaturer, er det vanlig å oppleve en økning i hjertefrekvensen med 20-40 slag per minutt, sier HumanKinetics.com.
Kalde temperaturer
Det er en misforståelse at det å trene i kalde temperaturer tvinger hjertet til å slå raskere for å holde kjernetemperaturen opp. Lavere temperaturer fører ikke til økning i hjertefrekvens eller caloric utgifter med mindre du skjelver. Samlet har hjertet til å jobbe mye hardere for å kjøle kroppen ned i varme temperaturer enn det gjør å varme kroppen opp i kalde temperaturer, ifølge American Council on Exercise.
Ideell Range
Bare fordi høyere temperaturer oversette til høyere hjertefrekvens og økt kalori brenne betyr ikke at det er best å trene i ekstrem varme. Ifølge American Council on Exercise, varme temperaturer er å foretrekke fremfor ekstrem kulde eller ekstrem varme. I varme temperaturer, øker pulsen nok til å øke caloric utgifter uten å true varme-relaterte sykdommer, som heteslag, besvimelse og dehydrering. Hvor du holde pulsen avhenger av hvilken type trening du gjør. Under aerob trening, vil du beholde den på 60 til 80 prosent av full styrke. Under anaerob trening, bør pulsen være rundt 80 til 90 prosent av full styrke.