Hydro øvelser kan få hjertet til å pumpe for bedre kardiovaskulær helse. Kjører gjennom vann er utfordrende fordi vannet gir motstand, men arbeider ut i vannet er behagelig fordi oppdrift fortrenger noen av kroppsvekten og reduserer innvirkning på leddene. Dette kroppsvekt forskyvning lar deg gjøre bevegelser i vann som du ikke kan være i stand til å gjøre på land, som Tuck hopp. En aerob trening du kan prøve er front kick hydro trening, som innebærer hopping på venstre ben mens du lager en simultan fremover rett kick. Bytt ben og fortsett til du føler at hjertet slo fortere. Nå målet hjertefrekvens og opprettholde den i 20 til 30 minutter.
Muscle Tone
Når du trene i vann, presser hver bevegelse du gjør på vannet og krever større innsats fra musklene. Derfor, hydro øvelser fremme muskelstyrke og utholdenhet. Gjør en kombinasjon av skyve og dra øvelser, for eksempel, styrker motstridende muskelgrupper, som kalles muskel balanse. En slik balanse er viktig for helsen din fordi musklene holde bein og ledd i sunn justering, noe som bidrar til å holde deg smertefri og mobil i en mannsalder.
Water Fordeler
Betennelse kan begrense leddene og forårsake smerte. Smerte kan begrense ditt ønske om å trene og ikke trener kan føre til svekket helse. Hydro øvelser i bassenget er din bøte på grunn av to viktige egenskaper, hydrostatisk trykk og kjøligere vanntemperaturer. Hydrostatiske trykket er et lett trykk vannet steder på kroppen din. Denne milde press øker blodsirkulasjonen, noe som reduserer hevelse og lar deg flytte enklere. Vanntemperaturer som er mellom 83 og 86 grader Fahrenheit er kulere enn din kroppstemperatur slik at de bidrar til å trekke varme ut av kroppen din, noe som kan føles beroligende. Dette er også trygge temperaturer for en effektiv kardiovaskulær trening.
Øvelser
Prøv denne sekvensen av hydro øvelser for en effektiv treningsøkt. Utføre hver øvelse i ett minutt og deretter starte sekvensen på nytt. Begynn med jogging på plass mens pumping armene av sidene. Deretter endre joggetur ved å berøre venstre hånd på innsiden av høyre ankel. Gjør bevegelsen for den andre hånden og ankelen og kontinuerlig bytter samtidig opprettholde din jogging tempo. Nå gjør en fremskutt kick. Gå på høyre fot og sparke venstre ben fremover mens du presser frem med høyre arm. Kontinuerlig bytte arm og ben bevegelser mens skyve fremover. Deretter gjør en "cross country ski"-bevegelsen, som starter og ender i en skride frem eller utfall posisjon. Kontinuerlig hoppe og slå bena mens nå motsatt arm fremover. Opprettholde god pust og opprettholde denne øvelsen sekvens i minst 20 minutter.