Noen av fordelene ved trening har en logisk og åpenbar forklaring, hvis du forbrenner mer kalorier enn du har konsumert i løpet av uken, du har en kalori underskudd, noe som forklarer vekttap , for eksempel. Kildene til andre fysiske og psykiske fordeler, som forbedret humør, immunitet, bentetthet og hjerte helse, er subtile og mer komplekse. Forstå dem hjelper deg manipulere dem til din fordel. The Physiology of Happiness

Den psykologiske effekten av en god treningsøkt kan stamme fra fysiologiske endringer i hjernen din. Trening stimulerer sentralnervesystemet, som igjen utløser en økning i oksygen til hjernen din, samt en økning i "feel-good" nevrotransmittere, som dopamin, serotonin, noradrenalin og acetylkolin og endorfiner. Synkronisert fysisk aktivitet i en gruppe øker endorfiner, ifølge en studie publisert i "Biology Letters." The Oxford University forskere rapporterte at de smerteterskel av 12 roere var høyere gruppe trening enn etter individuell trening. Forbedret smerte toleranse indikerer en høyere endorfin nivå. Dette kan forklare den økte endorfiner som følge av gruppetrening klasser.
Immunitet

Den forbedrede endorfin nivå som følge av øvelsen også øke immunforsvaret og hjelpe i kampen mot sykdom og kreftceller. Regelmessig trening også øke sirkulasjonen av interleukin-1, som i sin tur øker lymfocytt aktivitet. Som den primære celler ansvarlig for immunsystemets respons, lymfocytter beskytte kroppen mot infeksjoner og sykdom. Aerobic treningsøktene legge til immun-styrke mix ved å øke produksjonen av interferoner. Dette teamet av naturlig forekommende proteiner kommer væpnet med antivirale egenskaper.
Bone Density

Fysisk aktive mennesker har høyere bentetthet og erfaring lavere aldersrelatert beintap . Din bein svare på aktivitet - eller mangelen på dem - ved å øke eller redusere vev. Prosessen innebærer bendannende osteoblaster og bein-reabsorbing osteoklaster. Når du utfører vektbærende styrketrening øvelser, overskrider osteoblastaktivitet aktiviteten din osteoklastaktiviteten. Økte osteoblaster oversettes til økt bentetthet. Hvis du tillater kroppen å bukke under for stillesittende quiescence, reverserer prosessen i seg selv, fordi du har latt de osteoklaster vinne.
Heart Health

Under aerobic trening, din raskere pust tempo maksimerer mengden av oksygen i blodet. Den hastening av hjertefrekvensen øker blodtilførselen til musklene og tilbake til lungene, mens kapillærene utvide for å få mer oksygen til musklene og bære bort avfallsstoffer. Denne aktiviteten styrker hjertet og øker effektiviteten i løpet av dine daglige aktiviteter. Kardiovaskulær trening også øke high-density lipoprotein eller gode kolesterolet, som igjen senker low-density lipoprotein eller dårlige kolesterolet og reduserer plakk i blodårene dine.