Før du starter din styrke-trening trening, bruke noen minutter varmer opp. Utføre noen lett cardio som å gå eller sykle i tre til fem minutter, etterfulgt av felles mobilitet øvelser som skulder shrugs, midje vendinger og grunne knebøy og dynamiske strekninger for de store muskelgruppene. Konkludere med din varme opp med en eller to veldig lette sett av øvelsene du skal utføre. De siste ett eller to repetisjoner av hver øvelse bør være utfordrende, men du bør likevel være i stand til å fullføre dem med god form. Hvis du har vært stillesittende nylig eller lider av noen form for medisinsk tilstand, kan du gå til legen din før du starter en ny øvelse rutine.
Knebøy
Huk er en av de De vanligste bevegelsesmønstre. Komme inn og ut av en bil, og på en stol og gå i trapper er alle eksempler på huk. Holde nedre kroppen muskler i god form vil bidra til at du er i stand til å utføre disse bevegelsene enkelt og trygt i årene som kommer. Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene av sider og en stol rett bak deg. Skyv hoftene tilbake, bøy knærne og senk deg ned i stolen. Ta en kort pause og stå opp igjen. Bare bruke armene for å få hjelp hvis du må. Når du føler deg tilstrekkelig sikre, utføre dine knebøy uten stolen. Hold vekter i hendene til å gjøre knebøy mer utfordrende.
Modifisert Pushups
endret pushup er en variant av den vanlige pushup øvelsen. Det retter seg mot triceps muskler på ryggen av overarmene og brystet og skulder muskler - din pectoralis major og deltoids, henholdsvis. Det innebærer også en kjerne eller magemusklene. Stå foran en vegg og heve armene. Plasser hendene på veggen i skulderhøyde. Bøy armene og lene seg fremover inntil nesen nesten berører veggen. Skyv tilbake til startposisjonen og gjenta. Jo nærmere føttene er på veggen, vil den lettere denne øvelsen være. Gjør denne øvelsen mer krevende ved å flytte føttene vekk fra veggen.
Markløft
markløft er en meget funksjonell trening, som det utvikler de musklene som brukes i å løfte en gjenstand på bakken. Dette er en felles oppgave som mange mennesker møter på daglig basis. Fordi markløft laster alle ledd i kroppen din, ikke bare er det en utmerket styrke trening, men det er også stor for dine bein, også. Du kan Markløft med noen passende objekt tilgjengelig, inkludert dagligvarer poser, vann mugger eller vanlige vekter. Med objektet rett foran føttene, bøy knærne og hengslene fremover fra hoftene. Ta tak i gjenstanden fast. Holde brystet opp, skuldrene tilbake og senk tilbake litt buet, trykk ned gjennom føttene, presse hoftene fremover og stå opp. Skyv hoftene bakover, bøy knærne og uten avrunding korsryggen, senke objektet tilbake til gulvet. Fortsett til ønsket antall repetisjoner.