The Rolling stjerne øvelsen er avledet fra Star, eller Side Plank, positur. Yogamester BKS Iyengar inneholder den fullstendige versjonen av Star, med den øverste benet hevet, i hans lære på grunn av sine mange styrkeøvelser fordeler, som inkluderer lårene, core, skuldre og armer. I sanskrit Side Plank er betegnet vasisthasana, som er oversatt som mest utmerket, beste og rikeste, ifølge Yoga Journal. Rolling Star er en dynamisk versjon av Side Plank, siden det inneholder en kontinuerlig bevegelse utføres mens du roterer fra side til side.
Innsiden av lårene
Selv om de fremre quadriceps og bak hamstrings er vanligvis markert når man diskuterer lår, adductor muskler, eller innsiden av lårene, i stor grad bidra til å flytte og stabilisere bena. Adduktoren bestå av fem muskler, som til sammen tjener til å trekke beinet inn mot midten av kroppen din. Kontrahering Adduktoren ved isometrisk trekke dem inn mot midtlinjen bidrar til å styrke musklene som de stabiliserer kroppen i stillinger som Rolling Star.
Execution
gjøre Rolling Star, plassere kroppen på alle fire på gulvet, med hendene rett under skuldrene. Brette tærne etter og løfter knærne inntil kroppen din er i Plank posere med en rett linje som går fra skuldrene til hælene. Trekk magemusklene inn mot ryggraden din. Kontrakt på innsiden av lårene og isometrisk klem lårmusklene inn mot midtlinjen din. Rotere kroppen din til høyre, skifte til ytterkanten av høyre fot og holder høyre hånd på gulvet rett under din høyre skulder. Stack venstre hofte og foten på toppen av høyre. Hold Adduktoren engasjert for stabilitet. Utvid venstre hånd mot taket; hånden bør forbli i tråd med venstre skulder. Løft venstre ben mot taket så høyt som du kan. Hold i ett tilfelle og roter tilbake til sentrum, tilbake på venstre hånd og fot på gulvet, i en Plank posisjon. Gjenta på den andre siden, vri kroppen din til venstre og løfte høyre hånd og ben mot taket. Fullfør fem på åtte fulle runder med Rolling stjerne
Hensyn
Rolling Star er en avansert versjon av Plank og Side Plank;. Som sådan, sammen med smidighet og balanse, det krever styrke i lår, skuldre, armer og kjerne. Rådfør deg med en sertifisert yoga lærer eller sertifisert personlig trener hvis du har spørsmål eller bekymringer når du kjører øvelsen. Flow gjennom øvelsen mens sakte puste inn og ut gjennom nesen. Unngå rushing bevegelsene, noe som kan forårsake en skade, ta deg god tid og fokusere på skjemaet. Konsultere med en lege før du starter en ny øvelse eller yoga program. Fortell legen din om eventuelle kroniske helseproblemer.