Overflødig fett rundt overkroppen din er ikke sunt, og det kan gjøre deg til å føle selvbevisst om måten du ser. Du kan være fristet til å prøve å gå ned i vekt rundt overkroppen din med øvelser som er rettet mot ditt bryst, mage og midje. Men spot-reduksjon er ikke effektivt fordi det ikke er mulig å miste fett på ett bestemt sted. En mer effektiv tilnærming er å miste fett over med kardiovaskulær trening, mens toning overkroppen med styrketrening trekk. Øvelser for Vekttap

Siden du ikke kan målrette overkroppen fett spesifikt, er det beste alternativet for å engasjere seg i en kardiovaskulær trening rutine som hjelper deg å miste vekt over hele kroppen. Som pounds kommer av, vil du naturligvis miste torso fett, også. Utfør aerobic øvelser for 150-300 minutter per uke, bryte den tiden opp i treningsøktene som passer best med tidsplanen. Velg cardio øvelser du liker å unngå kjedsomhet. Det spiller ingen rolle om du gå raskt, jogge, svømme, sykle eller spille dine favoritt sport så lenge du deltar i hjerte-pumping aktivitet for å møte din ukentlige totalt.
Øvelser til Tone Din Torso

Torso-toning styrke-øvelser som er rettet mot brystet, mage-og skrå muskler kan hjelpe deg å slanke seg mens du bygger muskler. Utføre styrke-øvelser to til tre ganger per uke i 20 minutter hver gang, kan hjelpe deg å få en mer elegant utseende torso. På samme måte som du bygger muskelmasse kroppen din vil brenne kalorier mer effektivt, noe som vil hjelpe deg å bli kvitt uønsket fett. Inkludere øvelser som bryst presser, medisin ball trunk rotasjoner og stabilitet ball kne tucks i din styrketrening plan.
Healthy Eating å fremme Fat Loss

redusert kaloriinntak, i forbindelse med trening, kan hjelpe deg å miste vekt raskere, blant annet på overkroppen din. Kutte kalorier ved ca 250 til 500 per dag for å miste 1/2 til 1 kilo per uke gjennom kosten. Ikke gå under 1400 kalorier daglig hvis du er en mann eller 1200 kalorier daglig hvis du er en kvinne. Fokusere på å spise magre proteiner, hele korn produkter, friske grønnsaker og frukt, og lav eller ikke-fett meieriprodukter. Sørg for å inkludere flat-mage matvarer i kostholdet ditt, for eksempel guacamole og peanøttsmør, mens de bor borte fra fett magen matvarer som smør og ost.
Andre hensyn

Uansett hvor engstelig du er til å miste overkroppen fett, ta deg tid til å se din lege før du begynner slanking og trening. Legen din kan jobbe med deg for å hjelpe deg å tenke ut et vekttap plan som passer din fysiske form og livsstil. En langsom, jevn tilnærming er tryggest og vil hjelpe deg å opprettholde din nye kroppsvekt i lang tid. Sett et mål for å miste 1-2 pounds per uke gjennom trening og kosthold. Hvis du brenner 250-500 kalorier daglig med mosjon og kutte det samme antall kalorier fra kosten din, kan du oppnå en 1 - til 2-kilos tap per uke

.