Nesten 75 prosent av menn i USA er overvektige eller fete, ifølge Vekt-kontroll Information Network. Frakte rundt en ekstra 25 pounds øker risikoen for diabetes, hjertesykdommer og visse typer kreft. Hvis du har gjort beslutningen om å gå ned i vekt, er du allerede et skritt foran mange menn. Å miste 25 pounds er ikke lett, og det krever engasjement og vilje til å gjøre endringer. Kalorier

Vekttap handler om å skape en kalori underskudd. En kilo fett inneholder 3500 kalorier, og å miste 1 kilo fett i uken må du opprette en daglig kalori underskudd på 500 kalorier. Du kan opprette dette underskuddet ved å begrense kaloriinntaket gjennom kostholdet ditt, øke antall kalorier du forbrenner gjennom trening eller begge deler. Du ønsker å begrense ukentlig vekttap på ikke mer enn 2 pounds en uke for å unngå å miste fett-brenning muskel.
Diet

Når det kommer til kosthold, du trenger ikke å begrense kaloriinntaket så mye som kvinner å miste vekt fordi du naturligvis har mer muskelmasse. Du bør være i stand til enkelt å gå ned i vekt forbruker 1200 til 1600 kalorier om dagen. Hvis du mister vekt for raskt eller føler for sulten, bør du øke ditt daglige inntak av 100 til 200 kalorier. Spise mer frukt, grønnsaker og helkorn hjelpe kontroll sult når du prøver å gå ned i vekt.
Aerobic Exercise

Aerob trening kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier. Folk som har lykkes mistet vekt og holdt den av forbrenne rundt 400 ekstra kalorier om dagen trener, ifølge Harvard School of Public Health. Du trenger ikke å løpe på en tredemølle eller bli med i en spin klasse til å brenne kalorier. Du kan enkelt få aerob trening du trenger for å hjelpe deg å miste de 25 pounds gjør aktiviteter du liker, for eksempel spille basketball, touch fotball eller et slag kickboxing. Du bør satse på 30 til 60 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken for å få de resultatene du ønsker.
Muskeloppbygging

testosteron din, er det enkelt for deg å bygge muskler, og jo mer muskler du har jo mer kalorier forbrenner du, selv mens resten. Du trenger ikke å tilbringe hele dagen på gym løfte vekter for å få resultater, alt du trenger er ca 20 til 30 minutter to til tre dager i uken. For å bygge muskler, bør mengden av vekten du løfter være tung nok til dekkene dine muskler etter 12 repetisjon. Hvis du løfte nok vekt, bør du bare å gjøre ett sett for å bygge og tone. Utføre øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene - bryst, rygg, armer, ben og mage - på hver trening

.