Fat tap oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker. Dette kaloriunderskudd er mulig gjennom å redusere kaloriinntaket, øke mengden du trener eller begge deler. MayoClinic.com bemerker skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier resulterer i tap av en kilo fett. Prøver å miste en kilo fett i et par dager, uansett hvor mye du justerer kostholdet og trening nivå, er ikke praktisk. I stedet prøver å opprette en daglig underskudd på 500 kalorier hver dag i uken for å miste en kilo fett per uke.
Cutting Kalorier
p Det er mulig å brenne fett og gå ned i vekt kun ved å kutte kaloriinntaket ditt, spesielt hvis du vanligvis spiser en høy-kalori diett og begynner å gjøre sunnere matvalg. Men de fleste mennesker som bare gjør endringer i kostholdet ikke oppleve vekt-tap suksess. The American Council on Exercise notater blant personer testet i National Weight Control Registry, var bare 10 prosent kunne gå ned i vekt og holde vekten av gjennom kosten endringer alene. Det er vanskelig å skape en kalori underskudd uten å trene, men hvis du har en aktiv jobb, for eksempel jobbe som brannmann eller i en mølle, kan du brenne nok kalorier i løpet av arbeidsdagen for å finne suksess.
Trene
Komme opp av sofaen og svette er viktig hvis du ønsker å opprette kalori underskudd er nødvendig for å forbrenne fett. Aerobic øvelser som jogging, svømming og sykling kan føre til flere hundre kalorier brent i en enkelt treningsøkt for å hjelpe deg å skape en kalori underskudd. Hvis du spiser en høy-kalori diett, vil imidlertid dette underskuddet være vanskelig å oppnå med mindre du trener ekstremt mye. ACE bemerker bare 1 prosent av folk overvåkes gjennom National Weight Control Registry var i stand til å gå ned i vekt og holde den av ved bare trening.
Kosthold og trening
're langt mer sannsynlig å forbrenne fett - og holde den av - ved å redusere kaloriinntaket og øke din oppgave nivå samtidig. I National Weight Control Registry studien, en overveldende 89 prosent av mennesker opplevde vekt-tap suksess gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. For å unngå å bli overveldet av prosessen med å kutte kaloriinntaket ditt, foreslår ACE redusere det samlede mat forbruket med 10 til 15 prosent i den første uken av forpliktelse til den nye fitness diett. The US Department of Health and Human Services råder 150 minutter med moderat aerob trening og to dager med styrketrening i uken for å bli frisk.