Obliques musklene er de lange muskler som går opp og ned på sidene av overkroppen og krysser tvers foran, trekke i sidene og definere midjen din. Disse musklene danner et belte tvers midsection din for å støtte din mellomgulvet og indre organer. Obliques er kjernemuskulaturen, slik at de også bidra til å støtte ryggen og trekk magen innover. Laget av fett du kan bære over dine obliques gjør opp din "love handles". Du kan bidra til å redusere dem kjærlighet håndtak ved å styrke obliques, som vil trekke dem i strammere og gi din midje et slankere utseende, sans reservedekket.
Side Dips
Side fall tvinge deg til å engasjere stabilisator muskler og din kjernevirksomhet ved å balansere og bøye på samme tid. Ligg på siden din, slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til tærne, og heve hoftene og beina opp fra bakken, hviler på den nedre halvdelen av rumpa arm og utsiden av bunnen foten. Kontrollere hoftene som du tillater dem å synke mot bakken, før du løfter opp igjen for å danne en rett linje igjen. Gjenta 10 ganger på hver side.
Leg Roll
p Dette leg roll øvelsen fungerer hoftene, mage, ben, nedre rygg og skuldre. Start med å ligge på ryggen med armene utvidet til sidene. Ta en øvelse ball og satte den mellom anklene. Pust inn og løft bena rett opp, holde skulderbladene på bakken. Pust ut og sakte senke beina til høyre. Pust inn og tilbake til sentrum. Så puster og senke bena til venstre. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
Kapteinens Chair
Sit i en rett-støttet stol og plasser føttene flatt på gulvet, krøllet hendene under setet kanten. Sitte rett opp og ta et dypt åndedrag. Som du puster ut, trekker bena opp og hold mens du teller til tre. Nå puster ut og senke føttene tilbake mot gulvet. Gjør dette for 10 reps.
Twisting Crunch
Twisting øvelser fokusere på å styrke dine obliques.
Mens hun lå på ryggen, bøy knærne med føttene flatt på gulvet. Hold hendene nær ørene med albuene brennes ut til hver side. På en puster, løft din høyre skulder til venstre kne. Så pust og senke skulderen. Gjenta fra side til side for 10 komplette reps. Når du føler deg sterkere, kan du øke hastigheten på denne øvelsen for økt kardio og styrketrening
Hensyn
Du kan ikke spot redusere din kjærlighet håndterer -. Eller noe annet. Et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fornuftige valg kombinert med aerob trening og styrketrening er de eneste måtene å konsekvent miste og administrere din vekt. Laget av fett som dekker din midsection er som en leietaker som nekter å betale leie, og det er på tide å signere en begjæring om utkastelse. I tillegg til å gjøre gode ernæringsmessige valg og får regelmessig mosjon, målrettet styrking av de skrå musklene kan hjelpe forme midjen og gjøre det meste av det vakre midjen, selv om den er lur under en muffins toppen.