Hvis du har 30 dager til din strandferie eller stor presentasjon på jobben og ønsker å miste noen pounds, er den første bestillingen av virksomheten sette et realistisk mål. MayoClinic.com foreslår å miste 1-2 pounds per uke er rimelig, noe som betyr at ved utgangen av måneden, kan du lykkes miste opptil 8 pounds. Å miste vekt er et resultat av å skape et kaloriunderskudd, det vil brenne flere kalorier enn du forbruker. Uavhengig av type øvelser du liker, venter en lang liste over kalori-brenning alternativene du. Gym Øvelser

besøke et treningsstudio handler om mer enn bare bulking opp. Treningssentre tilbyr et vell av måter å brenne flere hundre kalorier per treningsøkt for å skape kalori underskudd for å miste vekt i 30 dager. En høy effekt trinn aerobic klasse gir en fengende måte å trene, noe som er ideelt hvis du liker å trene i en gruppe. En 185-kilos person vil brenne 444 kalorier i løpet av en 30-minutters klasse, ifølge Harvard Medical School. Hvis du heller vil brenne kalorier selv, vurdere stasjonær sykkel eller romaskin. Under en sprek, halv times trening på hver av disse maskinene, kan en 185-kilos person forbrenner 466 eller 377 kalorier, henholdsvis.
Utendørs øvelser

Trene utendørs gir sollys, frisk luft og et betydelig antall måter å brenne kalorier. Løping er en utstyr gratis måte å brenne hundrevis av kalorier i en enkelt treningsøkt. En 185-kilos person kan brenne 444 kalorier i løpet av en 30-minutters kjøre på 6 mph. Hvis du liker sykling, holde tempoet så høyt som du kan for å brenne kalorier raskt. En person av samme vekt vil brenne 444 kalorier i løpet av en 30-minutters sykkeltur mellom 14 og 15,9 km /h og 533 kalorier i et tempo på 16 til 19 mph.
Sports

Sport er en ideell måte å forbrenne kalorier hvis du nyte en konkurransedyktig treningsøkt i et team miljø. Lav intensitet idretter som volleyball og softball brenne kalorier sakte, en 185-kilos person vil brenne 178 og 222 kalorier, henholdsvis i løpet av 30 minutter av de to idretter. Men hvis du spiller et par timer med enten sport, kan du brenne like mange kalorier som en kortere, mer intense trening. Fotball vil resultere i 311 kalorier brent i en halv time, mens en 30-minutters basketballkamp kan brenne 355 kalorier. Fighting idretter som boksing og kampsport er også effektive. Samme person vil forbrenne 400 kalorier på 30 minutter med boksing og 444 kalorier i 30 minutter av karate og judo.
Lavfrekvenstrening
p Det er vanlig for overvekt og overvektige mennesker til å oppleve leddsmerter under trening, men vedta en lav-effekt trening diett kan redusere forekomster av ubehag. Tenk lav effekt øvelser som å gå og vannbaserte øvelser som svømming og vannaerobic. En 185-kilos person kan brenne 200 kalorier i løpet av en 30-minutters spasertur på bare fire mph. Vann aerobic vil resultere i 178 kalorier forbrent under 30 minutter for en person av samme vekt, mens svømming forbrenner kalorier med varierende priser avhengig av hjerneslag. En 185-kilos person kan brenne 488 kalorier på 30 minutter med svømming foran crawl, hvis det slag er for intens, prøv rygg, som fortsatt vil resultere i 355 kalorier brent
.