Som du alder, din risiko for å utvikle sykdommer som osteoporose, leddgikt, diabetes og hjertesykdom øker, men med et riktig kosthold og treningsprogram du kan bidra til å unngå disse problemene. Selv om du ikke har vært fysisk aktive før, er det aldri for sent å begynne. Utnytte en rekke vekt-trening øvelser for å holde musklene sterke og opprettholde bentetthet. Kardiovaskulær trening bidrar til å hindre blodtrykk lidelser og hjertesykdommer og holder kroppen fett i sunne området. Stretching holder deg smidig og hjelper med balanse og koordinasjon. Alle disse elementene må være til stede i en godt avrundet treningsprogram for kvinner i 60-årene. Low-impact aerobic aktivitet
p Hvis du er uvant til hjerte-aktivitet, anbefaler Spine Helse starter med lav-effekt trening, som svømming, turgåing eller stasjonær sykling. Disse aktivitetene tar trykket av ryggraden samtidig forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Som du blir sterkere, og hvis du bor smertefri, kan du begynne å innlemme høyere effekt aerobic, trapp klatring eller jogge. Starte med 20 minutters aktivitet, tre til fem dager per uke til en lav til moderat intensitet nivå og øke mengden av tid ved noen minutter hver uke.
Høy Impact Aerobic aktivitet

høyere effekt aerobic er ideelt hvis du er vant til å trene, og ønsker å bevare din bein helse, øke calorie brenne og holde kroppen fett ned. The American College of Sports Medicine anbefaler friske eldre kvinner engasjere seg i vektbærende aerobic aktivitet øvelser tre til fem ganger per uke i 30 til 60 minutter, til en moderat til høy intensitet. Eksempler på slike aktiviteter inkluderer tennis, dans, støtsikker gruppe aerobic, jogging og lette hopping øvelser.
Resistance Training

Styrketrening bygger muskler og bein, holde deg sterk og i stand til å fullføre daglige gjøremål langt inn dine senior år. The American Council on Exercise antyder holde motstanden på den tunge siden for å lette muskelstyrke. Gjør ett til tre sett av hver øvelse, med en vekt som fatigues din muskel ved åtte repetisjon, for totalt åtte til ti øvelser. Starter med to dager per uke, for eksempel tirsdag og torsdag i fire til seks uker, deretter videre til tre dager, for eksempel mandag, onsdag og fredag. Hold deg til hele kroppen vekttrening, integrere flere muskelgrupper og ledd med hver trening for å bedre koordineringen.
Stretching

innlemme strekker i din daglige rutine. Alltid strekke når du er ferdig med treningen, enten det er styrketrening eller aerobic trening. Fokuser på å strekke hamstrings, hip flexors, øvre og nedre rygg, bryst og legger. Dette er de muskelgruppene som har en tendens til å bli strammere som du alder, noe som resulterer i stilling problemer og økt risiko for å falle.
Hensyn

Snakk med legen din før du starter noen nytt treningsprogram, eller hvis du har diabetes, hjertesykdom, osteoporose eller leddgikt, eller er du overvektig, fordi du må kanskje gjøre en spesialisert treningsprogram. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Lytt til kroppen din. Hvis du begynner å føle deg svak, sløv eller erfaring kortpustethet, stopp umiddelbart.