Konsistens i trening er nøkkelen til vekttap. For å gå ned i vekt, mål for minst 250 minutter per uke med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet, for eksempel rask gange, og to hele kroppen styrketrening økter ukentlig, anbefaler American College of Sports Medicine. Hvis du passer denne øvelsen i løpet av morgentimene før kravene fra dag interrupt, kan du være mer sannsynlig å feste med rutine slik at du kan gå ned i vekt.
Fat Burning
Noen trenere talsmann trene første om morgenen på tom mage for å stimulere til økt fett tap. En studie publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" i februar 2012 fant at deltakerne som trente i en fastende tilstand tapt kroppsvekt og fettprosent, mens de som trente i et matinntak mistet bare kroppsvekt.
Før du hopper på tidlig morgen trening toget å miste mer fett, mener at du kan kompromittere din trening. Uten pre-øvelse drivstoff, kan du gå tom for energi før og brenner færre kalorier totalt. Og når du gjør brenne kalorier, vil kroppen vende seg til ønskelig lean body mass som drivstoff sammen med fett når den ikke har mat som drivstoff kilde, påpeker en forskning gjennomgang publisert i "Styrke og Conditioning Journal" i 2011. Gjennomgang forfatter og president av Global Fitness Services, Brad Shoenfeld, konkluderer med at de potensielle vekttap fordelene ved å trene på tom mage ikke oppveier fordelene ved å spise et preworkout snack, som kan hjelpe deg å arbeide hardere slik at du forbrenner mer kalorier totalt og oppfordrer større vekttap.
Sleep
Blir det for lite søvn forstyrrer appetitten hormoner, potensielt forårsaker du å overspise. Trening når som helst på dagen hjelper oppmuntre til bedre søvn, fant en 2013 undersøkelse utført av National Sleep Foundation, og dermed kan også bidra til å normalisere appetitten. Bedre søvn betyr også at du er mindre avhengige av kaloririk koffeinholdige drikker for å holde deg våken. Men, hvis du får til sengs sent og stå opp tidlig, juks selv av de anbefalte syv til ni timer søvn som trengs for god helse, kan du sette deg opp for vektøkning i stedet for tap.
Stress
Trening reduserer stress, noe som kan være et hinder for å utøve. Når du er stresset, kan du være mindre oppmerksomme på mat valg du gjør og være mer sannsynlig å konsumere trøstende, kaloririk mat. Stress fører også kroppen din til å pumpe ut mer kortisol, et stresshormon som forstyrrer fett tap. En studie publisert i 1992 utgaven av "Medisin og vitenskap i sport og trening" viste at øvelse utføres når som helst på dagen hadde de positive effektene av å forbedre humøret og senke blodtrykk og angst. Hvis morgen tilbyr det beste alternativet for timeplanen din å passe på trening, så det kan hjelpe deg å redusere stress og gå ned i vekt. Men vil du fortsatt dra nytte av stress-reduserende og påfølgende vekt-kontroll aspekter av trening hvis du setter den av til ettermiddagen eller kvelden.