Ifølge Harvard University Dr. Howard LeWine, det er egentlig ingen cut-and-tørket definisjon av lav-effekt trening. Vanligvis refererer det til aerob trening som får hjertet til å pumpe, og det er også trening som ikke involverer risting bevegelser og ikke legger vekt på bein, ledd og muskler. Ingen effekt øvelser, i mellomtiden, øke muskelstyrke, men ikke innebærer noen innvirkning i det hele tatt. De fleste stol øvelser er faktisk ingen effekt, siden de involverer muskel styrke og ikke en masse tungt hjerte-pumping.
Leg Heiser
Start abdominal trening gjør en serie med beinløft. Sitt rett opp, plasserer hendene på setet eller armlener på stolen, og løft den ene foten av bakken, holde den andre foten godt plantet. Hold den der i 10 sekunder - eller så lenge du kan - og senk den ned igjen. Puste normalt, ikke hold pusten. Løft den andre foten og hold den opp i 10 sekunder. For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, løfte og holde begge føttene på bakken, holder i 10 sekunder, tar seg ikke å smelle føttene ned igjen, noe som vil være en tung innflytelse på dine føtter, ankler og knær. Ta en kort pause og gjenta det en gang til.
Chair Hold
p Hvis du har noen grad av arm styrke, videre fra ben løft inn stolen hold, der du heve hoftene og beina fra stolen. Plasser hendene fast på sidene av stolens sete, spenne magemusklene og løft føttene opp fra gulvet og baken av stolen. Prøv å holde denne posisjonen i 10 sekunder. Husk å puste. Gjør denne øvelsen bare hvis armene har styrke til å holde deg slik at du ikke vil smelle baken tilbake i stolen. Ifølge National Osteoporose Foundation, er dette det som kalles en "funksjonell non-impact trening", siden det kan forbedre hvor godt du gjør det hverdagslige aktiviteten til å komme inn og ut av en stol.
Videresend Crunch
En versjon av en abdominal crunch kan utføres på en stol. Sitt nær kanten av stolen og plassere føttene godt på gulvet, tar seg ikke å rocke dem opp og ned når du starter trening. Plasser hendene bak ørene, sitte rett opp og deretter lene seg litt tilbake, med formål å kort berøre ryggen til stolens rygg. Hold oppkvikkende disse magemuskler som du deretter lene seg frem til ca en 45-graders vinkel. Løft sikkerhetskopiere til startposisjonen og gjenta hele sekvensen totalt 20 ganger. Husk å puste. Ta en kort pause og deretter fullføre et annet sett.
Chair Stand
slutt, gjør stolen stativ, en øvelse som er anbefalt av National Institute on Aging for å styrke abs samt lår. Selv om du ikke vil være slående føttene på gulvet i en effektfull måte, vil du være å heve og senke deg ned fra stolen, som kan være for mye effekt for de med hip eller ben problemer. Legge armene i kors foran brystet og lene tilbake litt som du spenne magemusklene, puste i. Så flytter armene ut foran deg, parallelt med gulvet, og stå opp sakte mens du puster ut. Len deg tilbake ned og deretter gjenta sekvensen totalt 10 ganger. Ta en kort pause og deretter gjøre et annet sett.