En sunn rate av gevinsten er bare 1 til 2 pounds per uke - eller ca 4 til £ 8 per måned. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, så hvis du kan spise 500 kalorier mer enn du forbrenner daglig i en uke, bør du få £ 1. Hvis du bare kan håndtere ytterligere 250 kalorier per dag, vil du få ca 0,5 pounds per uke, og hvis du kan pakke i 1000 ekstra kalorier per dag, kan du disagio 2 pounds per uke. Hvor mange kalorier du forbrenner daglig er avhengig av genetikk, alder, aktivitetsnivå og størrelse. Vanligvis yngre, høyere folk brenne flere kalorier enn eldre, petite mennesker. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier forbrenner du hele dagen lang. Aktiviteten omfatter uro og manuell arbeidskraft, ikke bare formell trening.
Muskeloppbygging
p Hvis målet ditt er å bygge muskler, må du være mer forsiktig når du oppretter en kalori overskudd. Dr. Melina Jampolis, Lege Nutrition Specialist for CNN, rapporterer at den raskeste du kan bygge muskler er ca 1/2 pund per uke, or 2 pounds per måned. Hvis du opp i vekt raskere enn det, sjansene er noe av det er fett. Få muskler krever også betydelig arbeid på treningsstudio og en del prøving og feiling for å se hva som fungerer for kroppen din, din hastighet på gevinsten vil variere avhengig av din trening tidsplan og genetikk
Legge kalorier.
En høy-kalori diett bestående av is og fast food kan pakke på pounds raskt, men det setter deg i fare for helseproblemer. Legg kalorier ved å spise mat som gir høy kvalitet ernæring, for eksempel magert kjøtt, stivelsesholdige grønnsaker og helkorn. Regelmessig fysisk aktivitet, som å gå eller sykle, kan brenne kalorier, men det kan stimulere appetitten din hvis du har problemer med å konsumere nok kalorier -. Bare spiser nok kalorier til å gjøre opp for noe du brenner i løpet av en treningsøkt
matvalg
Inkluder flere sunne og kaloririk mat i kostholdet ditt for å øke kaloriinntaket og få vekt raskere. Bruk nøtter og mutter smør liberalt, legge avokado til smørbrød og salater, kaste pasta i olivenolje før saucing, velge kremet supper løpet buljong-baserte varianter, legge til en servering av hele korn brødet til måltider og koke varme frokostblandinger i melk i stedet for vann. Tjene deg flere porsjoner med magre proteiner og hele korn eller stivelsesholdige grønnsaker til hvert måltid. Snack hver to til tre timer på trail mix, granola eller smoothies laget med yoghurt og frukt.
Hensyn
p Hvis økende vekt tar lengre tid enn forventet eller rett og slett ikke skjer, bør du kontakte lege for å sikre at du ikke har en underliggende tilstand. Du kan undervurdere dine daglige kalori behov også, noe som betyr at du rett og slett ikke spiser nok. Hvis du ikke kan spise nok til å få vekt med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke, sett mindre høye mål - spesielt hvis du prøver å legge til muskel. Selv om det tar deg fire måneder å få 4 pounds, er du fortsatt går i retning av målene dine.