Stretching er en viktig del av en trening rutine fordi det forbedrer fleksibilitet. Forbedre fleksibilitet kan gi deg et større spekter av bevegelse, noe som gjør det lettere å flytte rundt. Forbedret fleksibilitet kan også hjelpe musklene slappe og bedre holdning. Viktigst, kan det bidra til å redusere risikoen for skade med trening. Lower Body

å strekke baksiden av låret, sitte på et bord med et ben utvidet i front, og len deg forover inntil strekning er filt bak kneet og i leggen. Ta tak i forfoten og hold. For en anterior lår strekningen, stå og bøye det ene beinet bak kroppen. Grab vristen og trekk hælen til rumpeballe og hold. Å strekke hamstrings, stå jevnt balansert på begge føttene og nå ned mot gulvet mens du holder knærne rett. Innsiden av lårene kan strekkes ved å sitte på gulvet med såler av begge føttene berøre hverandre, og deretter forsiktig presser knærne ned mot gulvet. Alle disse strekningene vil bidra til å forbedre fleksibiliteten i underkroppen.
Upper Body

En grunnleggende overkroppen strekningen som kan forbedre fleksibiliteten innebærer interlacing fingrene og deretter skyve opp mot taket mens du holder begge håndflatene vendt oppover. Å strekke triceps, heve begge armene over hodet og ta tak i albuen på den ene armen med hånden til den andre, og dra forsiktig i albuen. En strekning å forbedre skulder fleksibilitet innebærer å trekke en albue over brystet mot motsatt skulder.
Torso
p Det er to strekninger som kan gjøres for å forbedre torso fleksibilitet. Den første er C-kurve, som starter med å sitte på gulvet med knærne bøyd og føttene ca 12 inches foran setet. Interlace fingrene bak hamstrings og rundt ryggen, trekke navlen mot ryggraden mens inhaling. Mens exhaling, trekk i strammere og løft det ene beinet, presser hælen ut i front. Den andre er den modifiserte cobra. For dette, ligge med ansiktet ned på gulvet med håndflatene under skuldrene, vendt ned. Brette hoftene nedover, klemme setemuskler, trykker skuldrene ned og presse gjennom tommelen og fingrene til å heve brystet opp og frem.
Safety

Stretching " kalde "muskler øker risikoen for skader, så varme opp gange eller lett jogging før stretching. Ikke "sprette" strekninger, da dette kan føre til muskel tårer. Strekk bare så langt som musklene kan være komfortabelt holdes på plass. Til slutt strekke begge sider likt. Dette betyr at etter strekk den ene siden, gjør den samme rutinen på den andre siden.