Nesten hver trapp klatrer kommer med side styret eller rekkverk for å hjelpe deg å holde balansen. Hvis du virkelig trenger disse skinnene for å opprettholde balansen, du bør holde deg fast. Men hvis du kan holde balansen uten å holde skinnene, vil du få større nytte av at treningen, fordi lener seg på dem reduserer utfordring. Stå rett opp hvis du kan. Hold hoftene og skuldrene over føttene, og lene seg på de skinnene så lite som mulig.
Step On It
En annen vanlig feil er tiptoeing din vei opp trinnene . I et intervju med "Kvinners helse" magasinet anbefaler personlig trener Amy Gantwerk trykke hele hælen ned på maskinens trinn. Hakking opp trinnene på tærne understreker kalv engasjement gjennom en delvis bevegelsesutslag som er verken sunt eller effektiv. Men hvis du følger Gantwerk i spissen, vil du tvinge hamstrings og setemuskler å fullt ut aktivere og kalver vil gå gjennom en mer komplett utvalg av bevegelse.
Bo midt
p Det kan være fristende å ri trapp stepper sin pedalene hele veien ned fordi du tror bety større skritt en bedre trening. Samtidig maksimere omfanget av bevegelse vanligvis ikke oversette til større nytte, dette er bare tilfelle hvis du kan gjøre det uten at det går ut skjemaet. Ikke bare ridning trinnene ned innføre en svaiende gangart som kan føre til skade, frister det også å hvile på "bunnen", som avlaster spenningen på musklene selv om bare for et brøkdels sekund.
maksimere din trening
Varm opp med 5 til 10 minutter med lav intensitet trapp stepping under som du bør være i stand til å gjennomføre en normal samtale. Hvis du ikke har mye tid til å trene, kan du kompensere for kortere treningsøkt ved upping din trening intensitet. På en stepper, betyr dette øke frekvensen av gulv eller skritt per minutt. Du kan også gå raskere for intervaller på 30 til 60 sekunder, og så steg saktere i 30 til 60 sekunder å komme seg.