Enten du sitter på en yoga matte å meditere eller danser West Coast Swing, er dine obliques stadig engasjert for å opprettholde oppreist holdning. For mye fleksjon i ryggraden forkorter eksterne obliques, noe som fører overkroppen å bøye seg fremover. Likeledes, hvis bekkenet vippes frem for mye, noe som fører til baken til å løfte opp og korsryggen å hyperextend, strekker den seg din obliques og omkringliggende vev, forårsaker magen til distend, sier fitness profesjonell Stacey Hancock, som er en Chek- sertifisert coach i New Zealand. Treningen din obliques kan forbedre din holdning og kroppsbevissthet, slik at du kan puste lettere og bevege seg bedre med mer utvalg av bevegelse i hele kroppen.
Movement Coordination
obliques ikke bare fungere av seg selv. De er en del av en kontinuerlig nevromuskulære systemet som kobler obliques til andre deler av kroppen din med nerver og fasciae å koordinere komplekse bevegelser uten skader og maksimere ytelse, ifølge fitness profesjonell Paul Chek. Den fremre skrå systemet innebærer Adduktoren å jobbe med det motsatte obliques å skape rotasjon i bekkenet når du går og for å stabilisere stammen. Dette systemet koordinerer også kroppen din til å bevege seg effektivt når du akselererer, bremse og endre retninger, for eksempel når du spiller tennis eller basketball. Derfor fungerer et anterior skrå system som en av de store sammenhenger mellom underkroppen og overkroppen.
Breathing Assistant
Når du puster rolig, mellomgulvet er den viktigste puste muskelen som utvider seg og presser nedover når du inhalerer, noe som skaper mer plass for lungene å utvide. Men under hard trening eller psykisk stress, gjennomgår kroppen din aktive utløp der obliques arbeide med andre magemusklene til å presse mellomgulvet oppover for å tvinge luften ut av lungene. Dette reiser pleural og alveolar trykket i lungene, noe som gjør det mulig å ta inn mer luft i neste åndedrag.
Hensyn
tradisjonelle mageøvelser, for eksempel side bend og crunches, ikke bedrer skrå muskel funksjon i virkelige aktiviteter og sport ytelse, som krever at du flytter i flere retninger og på forskjellige hastigheter. De fleste bevegelsesmønstre i vektrom ofte ikke oppfyller kravene som kreves utenfor vektrom, sier russisk Kettlebell Challenge instruktør og styrke trener Josh Henkin. I stedet for å fokusere bare dine obliques, fokus på bevegelsesmønstre som trener hele kroppen, for eksempel lunges med en torso vri eller kettlebell svinger. Når du fokuserer på bevegelse, vil obliques "-funksjonen forbedrer naturlig.