Hjertefrekvensen, som er den hastigheten som hjertet ditt slår, økninger og reduksjoner i løpet av dagen i henhold til ditt nivå av anstrengelse. Under cardio øvelser som løping, svømming, dans og step aerobics, vil du oppleve en forhøyet puls. En puls på 200 slag per minutt under cardio er ikke trygt. Hvis hjertet ditt slår på 200 slag per minutt, sett ned aktiviteten for å senke pulsen til et passende nivå. Makspuls

Din maksimale hjertefrekvens er antall slag per minutt at hjertet ikke skal overgå. Dette tallet varierer fra person, og er avhengig av din alder. For å bestemme din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220.. Ved hjelp av denne beregningen, er en 40-år gammel persons maksimale hjertefrekvens 180 slag per minutt. For denne personen er en hjertefrekvens på 200 usunn. For en 20 år gammel person, ville en hjertefrekvens på 200 lik persons maksimale hjertefrekvens - men bør ikke denne personen trene på maksimal hjertefrekvens sone
Måling av hjertefrekvens <. br>

For en rask metode for å måle pulsen din, plasserer pekefingeren og langfingeren på innsiden av det motsatte håndleddet, rett under tommelen. Når du oppdager en puls, se på en klokke og telle beats i 15 sekunder, og deretter multiplisere antall slag med fire. Hvis du teller 50 slag på 15 sekunder, vil pulsen være 200 slag per minutt. Hvis du bruker en cardio maskin som en tredemølle eller stasjonær sykkel, plasserer hendene på den angitte håndtak og holde dem på plass før maskinen viser hjertefrekvens.
Target Heart Rate

Selv om din maksimale hjertefrekvens er 200 slag per minutt, unngå å heve pulsen til dette nivået i løpet av cardio trening. Under trening, bør pulsen ligge i målsonen, som er mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Heart Association. For en 40-år gammel person med en makspuls på 180, er målet hjertefrekvens mellom 90 og 153 slag per minutt. Hvis du er 20 og har en makspuls på 200, holde pulsen mellom 100 og 170 slag per minutt under trening.
Senker hjertefrekvens

Hvis du måler pulsen på 200 slag per minutt, ta umiddelbare skritt for å senke prisen. Redusere intensiteten av cardio trening umiddelbart, for eksempel senke hastigheten på tredemølle eller redusere tempoet i din svømme hjerneslag. Dyp pusting kan begynne å senke pulsen, men når du trener, er den mest effektive skritt å ta for å redusere intensiteten. Alltid besøk vaskerom før trening, som en full blære kan øke hjertefrekvensen med opptil ni slag per minutt, ifølge en studie sitert på NBC News.