Overdreven vekt er en helse bekymring i USA, særlig for menn - tre fjerdedeler av som er overvektige som for offentliggjøring. For å gjøre vondt verre, de fleste menn bære ekstra vekt på magen, noe som øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdommer. Tar skritt for å gå ned i vekt nå som en ung mann kan bidra til å forebygge sykdom senere. Konsultere legen din før du gjør noen endringer i kosthold eller treningsprogram. Kalorier
p Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du se dine kalorier. Men den gode nyheten er, trenger du ikke å være så restriktive med kalorier som kvinner. De fleste unge menn i alderen 19 og 30 kan opprettholde en sunn vekt forbruker 2400 til 3000 kalorier om dagen. En online matdagbok kan hjelpe deg å spore kalorier og holde deg innenfor målet ditt. Hvis du holder deg innenfor dine daglige kalori anbefalinger og ikke miste vekt, må du kanskje redusere inntaket av 100 til 200 kalorier om dagen, men du bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier om dagen.

Mat Choices

For unge menn, spise sunt for vekttap er utfordrende. Menn vise mat som salat og fettfri melk som "diett" mat, og ofte føler press fra sine venner til å gjøre usunn mat valg. Mens det er greit å spise kyllingvinger og drikke øl en gang i blant, må du spise en balansert og sunt kosthold de fleste dager i uken. Et sunt vekttap diett bør vektlegge frukt og grønnsaker, sikter til to porsjoner frukt og fem porsjoner grønnsaker om dagen. Du bør også inkludere mer magre proteinkilder - som belgfrukter, magert kjøtt og sjømat -. Nonfat eller lav-fett meieriprodukter og hele korn
Aerobic Exercise

Når det gjelder å miste vekt, kosthold er mer effektiv enn trening, men får regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg å opprettholde vekttap og hindre deg fra å få tilbake tapt vekt. For vekttap, må du 60 minutter med moderat intensitet aerobic trening fem dager i uken, for eksempel rask gange eller svømming. Hvis du synes det er vanskelig å få mosjon, prøv inkludert dine venner ved å organisere regelmessige spill av basketball, touch fotball eller kickboxing.
Strength Training

Du kan enkelt slå din kroppen til en kalori brenning maskin hvis du legger styrketrening til ditt treningsprogram. Som en mann, du naturligvis ha mer muskler enn kvinner og testosteron gjør det enkelt for deg å bygge mer muskler. Du kan bruke frie vekter, vekt maskiner og kroppen motstand øvelser for å bygge muskler. Du tror kanskje du trenger å spise ekstra protein når bodybuilding, men så lenge du spiser et sunt, balansert kosthold bør du være i stand til å møte dine protein trenger for muskelvekst.