I den evige søken etter den perfekte øvelsen, er du nødt til å komme over noen blindgjengere, og du kan bli syk av å gjøre den samme øvelsen om og om igjen. Hvis du leter etter en ny ab trening for å legge til rutine, kan du prøve pinnedyr. Denne øvelsen, som ofte anbefales av kiropraktorer kan hjelpe deg å strekke ryggen mens toning din abs. Fordeler

Den grunnleggende pinnedyr trening kan hjelpe deg å styrke din thorax ryggraden og strekke overkroppen. Over tid, kan vanlig strekking av dette området bidra til å lindre rygg og nakke spenninger og smerter, ifølge boken "Slapp Into Stretch." En variant av strekningen, som bruker en stabilitet ball, engasjerer magemusklene og kan bidra til å styrke din kjerne i tillegg til å strekke ryggen din.
Praying Mantis How-To

For å gjøre et pinnedyr, sitte rett opp med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Sitter på kanten av en solid stol kan hjelpe deg å vedta den rette holdning. Bøy albuene og sette håndflatene sammen med albuene berøre foran deg. Utvide albuene mot taket så langt de kan gå komfortabelt, så hold i 60 sekunder.

Variasjoner

å øke strekningen av trening og få en sterkere trening for kjernen, kan du prøve å innlemme en stabilitet ball. Plasser ballen på bakken. Plasser hendene på ballen mens knelende, deretter gradvis rulle ballen bort fra deg mens utretting ryggen og flytte dine magemuskler mot gulvet. Bena bør gradvis rette. Rull ned sakte, deretter gradvis rulle opp igjen. Gjør fem til 10 reps.
Tips og forholdsregler

Når du gjør pinnedyr strekningen, holde albuene sammen eller annet du vil miste strekningen. Når du gjør stabiliteten ballen versjonen, må stabilitet ball å være nær nok til kroppen din som du lett kan rulle ut på den uten å miste balansen, men ikke så nær at du er avhengig helt på ballen. Som med hvilken som helst øvelse, hvis du har en historie med skader eller leddproblemer, snakk med legen din før du prøver en ny rutine.