Wall sitter legger mye press på knærne og musklene i bena. Rådfør deg med helsepersonell for å sikre at knærne har styrke som trengs for å holde vekten mens bøyd i en 90-graders vinkel før du utfører denne øvelsen. Da han fikk det OK å trene, varme opp ved jogging på plass, hoppe tau eller utfører hopping knekt for fem til ti minutter.
Riktig Form
å starte, stå mot en vegg eller annen solid flat overflate med armene av sidene. Mens du holder ryggen flatt mot veggen og armene langs siden, skifte føttene å plassere hælene 2 meter av veggen. Skyv ned veggen sakte, mens du holder ryggen flat, til lårene sitte parallelt med gulvet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Dette plasserer kroppen din i bunnen av en knebøy. Sørg for at knærne opphold over anklene og bak store tær. Flytt føttene nærmere veggen hvis knærne sitte bak anklene eller lenger bort fra veggen hvis knærne sitte forbi store tær. Hold denne posisjonen i 2-3 minutter eller så lenge du kan, før du går tilbake til startposisjon.
Muskler Jobbet
I begynnelsen virker det som å sitte med ryggen mot en vegg ville ikke plassere overdreven belastning på leggmusklene, men hele veggen sit trening, vil du føle din quadriceps, hamstrings og setemuskler arbeider for å holde kroppsvekten i posisjon. Du vil føle dine rectus abdominis musklene dine magemuskler også jobbet som du holder treningen sin laveste posisjon. Konsentrasjonen av arbeid hviler på dine quads, som støtter vekten din, og hamstrings, som stabilisere quads.
Variasjoner
Variasjoner til veggen sit inkluderer å plassere en stabilitet ball mellom veggen og ryggen, holder manualer i hendene, holde armene foran deg i skulderhøyde og kronglete fra side til side mens i øvelsen bunnposisjon. Hver variant endrer arbeid utført av leggmusklene og kan føre til andre muskler til å jobbe, inkludert dine obliques, når vridning fra side til side. Som du blir komfortabel med veggen sit, inkluderer variasjoner for å endre opp rutine og sal av kjedsomhet.