Ved å løfte knærne og holde overkroppen oppreist i kneet heiser, er du engasjere kroppen i en omvendt stående crunch. Snarere enn å bringe overkroppen mot bena, som i en standard knase, er du bringe bena mot overkroppen. De samme musklene er involvert, men kan bli forlovet eller frikoblet ved kontrahering musklene og bruke din egen kropp motstand på en annen måte. I motsatt stående crunch, holde magemusklene kontrahert og trukket inn mot ryggraden for maksimalt utbytte som du løfter knærne.
Psoas
psoas er en dyp muskelen nær de nederste magemusklene i bekken-området av kroppen. Psoas er den øverste forbinder muskler i bena. Når bena bevege seg, begynner bevegelse i psoas. På grunn av sin beliggenhet, jo mer du løfter knærne og bøy i hoften flexor, jo mer psoas engasjerer. Psoas er også koblet til de nederste magemusklene, som engasjerer når psoas beveger seg.
Bilder de nederste magemusklene
de nederste magemusklene er plassert i bekkenområdet av kroppen og koble til musklene som kobles til underkroppen, inkludert ben og hofter. Når du løfter bena, de nederste magemusklene engasjere til å bidra til å stabilisere og legge til støtte til psoas, som er den øverste mover muskler i bena. Jo høyere du løfter bena, jo mer hip flexor er komprimert, og jo mer de nedre magemuskler er engasjert.
Obliques og øvre magemusklene
Når du krysser kne over midtlinjen som du løfter, du ikke bare engasjere nedre magemuskler, men også de øvre magemuskler og obliques på sidene av kroppen. Det vri forårsaker kneet for å heve en litt høyere og vridningen midten av kroppen. Når dette skjer, til obliques kontrakt stabilisere gjennom siden, og den øvre abdominal muskler kontrakt litt å støtte kneet heis og obliques.