Når du prøver å gå ned i vekt, kan vandre hjelpe pounds kommer av raskere. Plus, kan aktiviteten bidra til å bygge utholdenhet og styrke hjerte og lungefunksjon. Så sunt som å gå er imidlertid overdrive dette kan medføre en helse - og 10 miles per dag er å overdrive for folk flest. Mens du trener for mye kan fortsatt føre til vekttap, kan sette uholdbar mål som dette føre til at du brenner ut lett, hindrer suksess i det lange løp, og muligens forårsake skade. Turgåing og vekttap

Walking kan gi en moderat cardio trening og brenne betydelige kalorier, forutsatt at du flytter raskt nok. For optimale resultater, gå minst 3,5 mph, høyt tempo, som brenner ca 273 kalorier per time for en 150-kilos person. Du vil få enda bedre resultater på en meget rask 4,5 km /h, som brenner ca 307 kalorier per time ved samme vekt. Å brenne enda mer kalorier, veksle noen få minutters gange med 30 til 60 sekunder av jogging eller løping. For perspektiv, må du forbrenne 3500 flere kalorier enn du spiser for å kaste £ 1.
Walking Schedule

Etter Centers for Disease Control and Prevention retningslinjer, bør de fleste får 150-300 minutter per uke med cardio trening. Walking med en hastighet på 4 km /h, vil det ta deg 150 minutter for å dekke 10 miles - så du skulle møte din ukentlige minimum på bare én dag. Multiplisere at tidene syv dager i uken, og du ser på 1050 minutter per uke, mer enn tredobling av øvre anbefaling. For sunnere - og mer realistisk - vekttap, gå for en time om dagen, fem dager per uke, noe som utgjør totalt 300 ukentlige minutter

Farene ved Overexercise

Walking 10 miles per dag kan lett føre til overtrening, som oppstår når du trykker for hardt og ikke gi god utvinning tid. Med overdreven gange, kan du oppleve såre eller skadde muskler, bein skader, hodepine, søvnvansker, høyt morgen puls og et svekket immunforsvar. Ifølge American Council on Exercise, kan du også begynne å føle seg deprimert og irritabel, og mister selvtillit og motivasjon.
Vellykket vekttap

Don ' t være i for mye av det travelt med å slanke seg - vellykket vekttap kommer ikke fra å skyve trening grenser, men heller ved å etablere sunne vaner som du kan holde i livet. Vekttap begynner med kostholdet ditt, så unngå fastfood og bearbeidet snacks og i stedet lage mat hel, naturlig mat hjemme. Porsjonsstørrelser også saken, en porsjon kokt pasta eller ris er bare en halv kopp, mens en porsjon protein er ca 4 gram. Øke frukt og grønnsaker inntak, og unngå ekstra kalorier fra drikker som cola eller kremet kaffedrikker.