Du tenker kanskje det første du må gjøre for å gå ned i vekt er å slutte å spise alle godbiter og forplikte seg til salater til hvert måltid. I stedet, ta et stykke papir, dedikere et tidsskrift eller få tilgang til en kalori-sporing nettside og legge ditt engasjement i ord. Liste din motivasjon for å miste vekt og holde den på et sted som du enkelt kan se når din vilje vafler. Ofte, helse mål - som for eksempel å redusere risikoen for kronisk sykdom eller som ønsker å leve et langt liv, slik at du kan se dine barn vokse opp - er større motivatorer enn passer inn i et par skinny jeans
<. br> List dine mål
Sett et realistisk mål for vekttap. En sunn rate er ca 1 til 2 pounds per uke - eller 4 til 8 pounds per måned. Uoppnåelige mål, som for eksempel planlegger å miste 20 pounds av din reunion neste helg, for eksempel, kan føre til frustrasjon og føre til at du mislykkes. List opp målene i loggen din og merk eventuelle hindringer. Skriv ned de strategier du vil bruke til å overvinne hindringer, blant annet store hendelser, fristelser og en travel timeplan.
Plan
miste vekt er en stor foretaket og krever endringer i spise-og mosjonsvaner. Skriv ned en plan for når du kan passe på ekstra fysisk aktivitet, selv om du bare kan forplikte seg til 10 minutter per dag. Døyt disse treningstider ned i kalenderen din og behandle dem som ikke forhandles avtaler. Lag en handleliste og måltid plan slik at du er bevæpnet med sunne matvarer, for eksempel grønnsaker, frukt, magert kjøtt, low-eller nei-fett meieriprodukter og hele korn.
Lag en Pledge
Etter oppføringen din motivasjon, mål og planer, skrive ned et løfte til deg selv i loggen din og signere den. Oppbevar den på et sted som du besøker ofte, slik at du kan slå opp i ditt engasjement. Del ditt engasjement med støttende venner og familie slik at de kan hjelpe deg i å gjøre sunnere valg.