Mange ønsker å vite hemmeligheten til å miste vekt. Det er ikke en hemmelighet. En livsstil forandring er nødvendig for vekttap å oppstå, og for å være i stand til å opprettholde vekttap lang sikt. Rapid vekttap anbefales ikke fordi negative konsekvenser kan oppstå, ifølge American College of Sports Medicine. Å miste vekt for fort kan føre til høyt vann-vekttap, elektrolyttforstyrrelser og tap av muskelmasse. Å miste vekt fører ordentlig til en mye sunnere livsstil og langvarige resultater. Hva er den beste måten å miste vekt?

Den beste måten å gå ned i vekt er å konsumere et sunt kosthold mens du får rikelig med mosjon. Kroppen din trenger drivstoff for å fungere, og ved å følge en diett rik på næringsstoffer, ikke bare vil du gå ned i vekt, men du vil også være sunt i løpet av prosessen. Trening er den eneste måten å brenne et tilstrekkelig antall kalorier for å gå ned i vekt. Trening reduserer også risikoen for sykdommer som type 2 diabetes, som er en sykdom forårsaket av overvekt eller fedme.
Kan jeg ikke bare Fast eller har vekt-tap kirurgi?

Fad dietter og vekttap kirurgi kan gi raskere resultater. Men har de ikke løse problemet. De fleste som slanker seg raskt ikke endre sin atferd, slik at deres vekttap kan ikke være langsiktig, ifølge American College of Sports Medicine. Folk som har lykkes med å opprettholde vekttap konsumere en moderat lav-kalori diett, trening på daglig basis, og har endret sin generelle livsstil.
Hvor mange kalorier jeg skal spise daglig?

Ifølge American College of Sports Medicine, bør kvinner spise minst 1200 kalorier per dag og menn 1800 kalorier. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil stoffskiftet sakte ned og stoppe eller hindre vekttap. For få kalorier kan også føre til spiseforstyrrelser, føre til at kroppen ikke fungerer skikkelig, eller ikke gi kroppen din med nok energi til å trene.
Hvor mye trening trenger jeg?

For minimale resultater, må du ha minst 150-250 minutter trening per uke, ifølge American College of Sports Medicine. Øvelse i 30 til 50 minutter, fem dager i uken minimum. For klinisk signifikante mengder vekttap, mer enn 250 minutter trening per uke kan være nødvendig. Men du bør alltid konsultere legen din før du utfører utvidet mengder trening.
Trenger jeg å løfte vekter?

Løfte vekter er en form for styrketrening. Styrketrening styrker musklene, og også får kroppen til å forbrenne mer kalorier i forhold til utelukkende ved hjelp av cardio. Muskler forbrenner kalorier gjennom hele dagen, selv når kroppen hviler, ifølge Mayo Clinic. Mens du løfter vekter er et alternativ, så er ting som motstand band, medisin baller, kettlebells og calisthenics.