Fordi dansere bruker så mye tid på å perfeksjonere sine båter, kan det virke som de ville være i perfekt form. Men dansere ofte danse i korte støt i klasse eller øving, og etterlot dem med en mangel på utholdenhet for lengre koreografier. Cross-trening ikke bare bidrar til å bygge utholdenhet, hjelper det med styrke, balanse og fleksibilitet i tillegg. Yoga

Ikke bare hjelper yoga du forbedre fleksibiliteten, hjelper det å bygge kjernen styrke og balanse, to store behov dansere. Ifølge YogaWiz.com, Sun Salutations og de stående asanas er av særlig nytte for dansere - det tidligere får blodet strømmer og bidrar til å utvikle overkroppen styrke, mens sistnevnte bidrar til å balansere begge sider av kroppen. Det er gode nyheter for dansere som starter eller lander på en fot oftere enn den andre, et vanlig problem. Vinyasa, ashtanga og andre flyt-stil yoga klasser gir også en svett, utholdenhet-bygningen trening.
Pilates

kroppsbevissthet fått fra Pilates, enten på matten eller reformator, er svært gunstig for dansere, som ofte blir brukt til å leve med smerter og plager. Ikke bare er pilates en kjerne-building drivkraft, det hjelper deg å gjenkjenne hvilke deler av kroppen er understretched, overstretched eller ubalansert. Som en ekstra bonus, kan Pilates 'fokus på muskler og ledd integritet hjelpe dansere riktig teknikk, gjenopprette fra skade og forebygge skader. Ballettskoler ofte anbefaler pilates til sine dansere på grunn av styrke og kraft det hjelper dem å bygge.
Utholdenhetstrening
p Hvis du har problemer med å komme gjennom en tøff koreografi uten å bli omstendelig, kan kardiovaskulær trening bidra til å forbedre din utholdenhet. Enten du velger jogging, svømming eller intervall-trening klasser, å svette og får hjertet ditt pumper hjelper deg å bygge utholdenhet er nødvendig for selv de hardeste koreografi. "Pointe" magasinet anbefaler å legge 30 minutter med kardio til treningen rutine minst tre ganger i uken, jobber på 65 prosent av maksimal hjertefrekvens. Du kan finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Det er ikke nødvendig å delta i et treningsstudio, overskriften utendørs for en rask spasertur teller
Hensyn

Dansere med skader bør velge kryss-øvelser med hjelp og godkjenning av. en idrettslege. Hvis du har kne eller ankelskader, løping er nok ikke den beste øvelsen for deg - i stedet velger en lav-effekt trening som svømming eller elliptiske trener. Hvis du har nakke, skulder eller ryggskader, utgjør yoga som krever at du balansere kroppsvekten din på armene kan forverre skaden. Hvis du tar en øvelse klasse, snakk med instruktøren på forhånd om skaden din og be om assistanse modifiserende trekk.