Ingen ønsker å føle at de kaster bort tiden, noe som er grunnen spore resultatene på treningsstudio er så viktig. Se fremgangen din - enten det er vekttap, utholdenhet, styrke eller et mål - kan bidra til å gi deg motivasjon til å holde nå for dine fitness mål. Ved å ta seg tid til å sette noen sporing verktøy på plass, vil du helt klart være i stand til å vite om all den tiden du setter inn i gym er virkelig lønner seg. Du trenger
Stoppeklokke
Journal
Intervalltidtaker
Kamera
Målebånd
Vis flere instruksjoner
en

Ta dine kroppsmål . Noen ganger vil vekten viser ikke mye i veien for resultatene, men din kroppssammensetning er fortsatt i endring med nye muskler og mindre fett. Ta målinger for armene - måle rundt biceps - brystet, magen, hoftene og lårene. Deretter måle igjen etter noen uker for å se om dine treningsøkter forandrer kroppen din.
2

Komplett vanlig fitness testing. Fitness-testing kan du se resultatet i styrke, utholdenhet og fleksibilitet, noe som vil forbedre etter å gå på treningsstudio regelmessig. Rice University fullfører fitness testing via overvåking hjertefrekvens under en kilometer lang spasertur, med curlup og pushup tester - for å se hvor mange som kan være ferdig før utmattelse - og sitte-og-nå tester for å teste hip fleksibilitet. Ved å fullføre en månedlig fitness test inkludert de samme aktivitetene, vil du være i stand til å sjekke fremdriften.
3

Ta bilder av deg selv på fitness reisen. Enten målet ditt er å gå ned i vekt eller du er mer interessert i å legge muskel, ikke kameraet ligge. Bare sørg for å ta bilder i samme type klær så du kan tydelig se resultatene dine i bildet skjema.
4

Skriv din gym rutine i et tidsskrift eller spore rutine ved hjelp av et program eller app på telefonen. Du kan bli overrasket over hvor raskt du går over til tyngre vekter når du løfter eller hvor ofte du øke din tredemølle hastighet eller stigning. Ved å holde en journal, vil du huske hvor du er når det gjelder å gjøre disse øvelsene igjen. Du vil se klare resultater og fremgang gjennom regelmessig sporing.
5

leie en personlig trener hvis du føler at du ikke får resultater. En personlig trener vil starte med en vekt og fitness vurdering, og kan hjelpe deg å planlegge ut en rutine for å hjelpe deg å nå dine fitness mål. Regelmessige avtaler vil trolig inkludere en innveiing, målinger og fremdriftsrapporter som lar deg se din suksess og hvor du trenger å forbedre.