The Centers for Disease Control and Prevention fremme regelmessig mosjon som en måte å forbedre helse og redusere risikoen for sykdom og død . Til tross for at unnskyldninger holde folk sitter på sofaen . Men litt motivasjon fra en venn eller et familiemedlem kan bidra til å få en sofagris opp og flytte . Instruksjoner
en

Trening som en gruppe eller familie og oppfordrer alle på . Trene sammen lar deg chatte eller snakke med hverandre mens du arbeider disse musklene. I tillegg , ved å trene med andre du fremme ansvarlighet.
2

Finn aktiviteter som er morsomme . Å gå på treningsstudio og jobbe deg gjennom en krets av maskiner kan være kjedelig , så finn en aktivitet som din venn har . Bli med i en dans klasse eller drar ut på en fredag ​​kveld for å danse på den lokale nattklubben - begrense drinker , selvfølgelig - finnes måter å få aktiv mens du nyter det du gjør
tre .

Sett givende og realistiske mål . For eksempel, hvis du går for å få fysisk form , satt et mål om å nå fem miles i en uke . Hvis du nå det målet , gi en belønning i form av en godbit eller utflukt. Som mål fremgang, gjør belønningene mer verdifull, for eksempel en tur for nye treningsklær . Pass på at målene er realistiske og oppnåelige. Ikke angi et mål å treffe 25 miles i uken når din venn har vært en sofagris i årevis . Det er ikke realistisk , og hun vil miste interessen hvis mål synes utenfor rekkevidde.