Å miste vekt kan bli vanskeligere etter hvert som du alder, spesielt i problemområder som mage. Dette er på grunn av endringer i kroppens kjemi, livsstil og fysiske evner. Mens det er ingen spot-reduksjon teknikker for å miste vekt bare i magen, er det ting du kan gjøre for helhetlig - som betyr ting som påvirker hele kroppen - å kutte den ekstra bulk. Spise et sunt kosthold som reduserer kalorier og fett inntak mens jevnlig engasjerende i cardio trening kan hjelpe hele kroppen forbrenne uønsket fett og holde den av i fremtiden. Instruksjoner
Low-Fat Diet
en

Spis en diett som er lav i mettet fett og moderat i monosaturated og polysaturated fett. Velg magre proteinkilder som fisk og kylling. Fokuser på å spise mer plante-baserte matvarer som vil forlate deg full uten alle kaloriene.
2

Moderate porsjoner ved å legge mindre mat på tallerkenen din eller lagre noe av maten du bestiller på en restaurant for en senere måltid. Gå eller begrense ekstra dips, dressinger og majones å kutte ned på kaloriene du spiser hvert måltid
3

Avstå fra snacking ut av kjedsomhet eller følelser;. Bare spise når du er sulten. Planlegg måltidene dine slik at du spiser ditt siste måltid minst to timer før du skal sove, siden stoffskiftet endres på kvelden, kroppen din vil lagre mer fett hvis du spiser rett før sengetid
cardio. å Burn Belly Fat
4

Stretch og varme opp før du begynner å trene. Begynn sakte og la kroppen din å venne seg til det varme opp før du plukke opp tempoet.
5

Delta i 10 til 30 minutter med moderat cardio /aerobic trening minst tre ganger i uken, avhengig på din form og helse. Øvelse for en lengre periode eller gjøre mer hard trening som formen blir bedre til å miste mer vekt, hvis helsen tillater det. Delta i øvelser som rask gange, jogging, svømming og dans for å øke aerob aktivitet. Velg øvelser som du liker så du vil feste med treningen rutine.
6

Drikk rikelig med vann mens du trener for å unngå overoppheting eller bli dehydrert. Bruk komfortable klær og støttende fottøy mens du trener.