en
opprettholde riktig form gjennom hver øvelse for å maksimere abdominal styrke og toning fordeler. Opprettholde sammentrekning i abs under treningen ved å holde magen kontinuerlig trukket inn mot korsryggen. Forlenge ryggraden, løfte brystet og presse skulderbladene nedover ryggen din. Utvikle en jevn pustemønster å hjelpe oksygen til musklene, puste inn og ut av nesen mens du teller til fem i hver retning
2
Varm opp i 5 til 10 minutter med lett cardio før. fremføre abdominal workout. Vurdere aktiviteter som turgåing, jogging, hoppe tau eller ergometersykkel å heve kroppstemperaturen og få blodet strømmer til musklene dine.
3
Tone og stramme hele kjernen med Plank positur. Kom til hendene og knærne på en øvelse eller yoga mat. Bøy armene og plassere albuene rett under skuldrene med underarmene utvidet rett foran deg. Kontrakt magemusklene og løft hoftene mot taket som du forlenge dine ben bak deg. Det bør være en rett linje fra skuldrene til hælene som du balansere på underarmer, albuer og de ballene dine føtter. Hold posere i 20 til 30 sekunder og slipp kroppen til gulvet. Gjenta for totalt tre repetisjoner.
4
Utfordre magemusklene med single-leg balansegang positur Warrior tre. Stå høyt med føttene parallelt og vendt fremover. Engasjere magemusklene mens du løfter armene ut til siden til skulderhøyde. Bøye seg fremover på hoftene til overkroppen er parallell med gulvet, samtidig løfte høyre ben ut av bakken og utvide den rett bak deg. Balansere på venstre ben som du bruker din kjernevirksomhet for å holde deg stabil. Hold i fem innblåsninger. Gjenta på den andre siden.
5
Utfør Cobra positur å strekke magemusklene etter treningen. Ligge utsatt på en øvelse eller yoga matte med topper av føttene på gulvet og hendene plassert under skuldrene. Albuen inn mot overkroppen din. Presse gjennom hendene til rett ut armene som du løfter hodet, skuldre og øvre del av brystet ut av gulvet. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, og deretter sakte senke overkroppen tilbake til gulvet.