Hvis du har jobbet ut mer enn vanlig i det siste, kan du bli belønnet med løsere bukser og en slankere refleksjon. Imidlertid kan tallene på skalaen ikke nødvendigvis dette, slik at du forståelig forvirret på hvorfor vekten har økt som størrelsen er redusert. Mest sannsynlig, er svaret at du øker i sunn, muskelmasse mens Shedding usunn men klumpete fett. Se din lege før du starter en ny vekt-tap programmet. Muscle Tetthet

Grunnen til at du kan få vekt mens miste body mass er at muskelen er tyngre enn fett. En kilo muskler tar opp bare en tredjedel av plassen av en kilo fett, noe som betyr at du potensielt kan miste 3 inches av magefett, få to inches av muskel og veie mer enn da du startet, selv om du har mistet en tomme av omkrets. Hvis du bare utføre vekt-øvelser, men ikke diett, hevder ExRx.net at du vil sannsynligvis få muskel vekt og miste fett vekt på en omtrent lik hastighet. Vekttrening inkluderer løfte vekter, ved hjelp av trening kabler eller utføre pullups og crunches.
Vekt versus Body Composition

Det faktum at vektøkning er mulig selv mens miste fett høydepunkter Hovedproblemet med å legge for mye vekt på vekt. En person som aldri øvelser, men likevel opprettholder en normal vekt kan fortsatt bli overvektige i forhold til kroppen fett nivåer. På samme tid, kan en profesjonell utøver med en svært lav prosentandel kroppsfettandel merkes som overvektige ifølge kroppsvekt, men er faktisk sunt fordi det meste av vekten kommer fra muskelvev. Underkroppen-fett nivåer er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag og visse typer kreft, så bygge muskler og miste fett er en av de beste tingene å gjøre for helsen din.

å miste vekt
p Hvis du foretrekker å se et lavere tall på skalaen, fokus på å spise mindre for å miste fett på en raskere hastighet. De fleste kvinner mister ca 2 pounds per uke på 1200 til 1500 kalorier om dagen, mens menn vanligvis mister det samme beløpet på 1800 til 2000 kalorier per dag. Du er usannsynlig å få så mye muskler på samme tid.
Opprettholde en sunn kroppssammensetning

Vektøkning eller ikke, er fysisk aktivitet spesielt viktig når du ' re slanking og mer utsatt for muskel tap. I tillegg har du naturligvis miste muskler med alderen, og mosjon bidrar til å bevare den. Vekt trening er den mest effektive form for trening for å bygge muskler, og 02:58 økter per uke er vanligvis tilstrekkelig. Trene alle kroppens områder, inkludert ben, rumpe, rygg, mage, bryst og armer. I tillegg utfører hjerte-øvelser de fleste dager i uken i 30 til 60 minutter. Jogging, svømming, sykling, spille kickboxing eller kraftig raker løv er alle gode valg.