Mange mennesker, inkludert leger, vurdere body mass index, som er et forhold mellom vekt og høyde, som den avgjørende faktor for fedme. Imidlertid, spesielt hos menn og kvinner over 50 år, kan en bedre helse-risiko indikatoren være midje-hofte-forhold, fordi det forutsier mengden av visceralt fett. Dele måling av midjen din på sitt smaleste punkt ved hoftene på sitt bredeste punkt. Et resultat på 0,95 eller mer for menn under 60 år regnes som overvektige, mens kvinner i samme alder regnes som overvektige med et resultat på 0,86 eller mer. Hvis du er over 60, tallet øke til 1,03 og 0,90, henholdsvis.
Cardio trening
Tallrike studier har blitt gjennomført på effekten av trening på visceralt fett . En studie publisert i "Journal of Applied Physiology" i 2005 fant at det som kalles "moderate" øvelse, gå i moderat tempo i ca 11 miles per uke i seks måneder, forhindret gevinster i visceralt fett, mens bare en beskjeden øke til 12 miles per uke eller øke intensiteten til jogging i stedet for å vandre, resulterte i en reduksjon i visceralt fett, selv når forsøkspersonene - både menn og kvinner - har gjort noen endringer i sine dietter. Men fikk de som gjorde ingen cardio trening i løpet av disse seks månedene visceralt fett.
Kosttilskudd faktorer
annen studie publisert i "Diabetes Care" i 2002 studerte fett tap hos premenopausale kvinner gjennom enten kosthold alene, kosthold og aerobic trening eller kosthold og styrketrening. Ifølge denne studien, alle tre gruppene opplevde reduksjon i deres samlede kroppsfett nivåer - underhudsfett, viscerale og intermuscular - og også forbedringer i deres fastende blodsukker, total-og LDL kolesterol nivåer og lipoproteiner. Konklusjonen var at vekttap, uansett hvordan den ble utført, redusert visceral fett og samtidige risikofaktorer. Det var enda en studie i 2011 om effekten av grønn te ekstrakt på visceralt fett. Eksperimentet, utført på rotter, fast bestemt på at ekstrakt gjorde redusere visceral fett selv i rotter med fettrike dietter. Men ulempen for de som ønsker en nei-diett, er ingen øvelse fix at den effektive dosen også hemmet protein fordøyelsen.
Konklusjoner
Mens resultater på hvorvidt vises kosthold eller trening er mest effektiv i å redusere visceral fett mangelfulle, alle resultatene peker til et samlet tap av fett fører til et tap av visceralt fett som i sin tur reduserer visse helserisikoer. Gitt at det kan være vanskelig å gå ned i vekt ved å kutte kalorier alene uten å ofre ernæring, og at cardio og styrketrening gi andre fordeler som sterkere bein og humør havet, for å nevne et par, og det uten styrketrening et vekttap plan kan føre til muskel tap også, virker det som den beste tilnærmingen er den som er anbefalt av American College of Sports Medicine, Centers for Disease Control, American Heart Association og andre: Oppretthold et sunt kosthold med ikke mer enn 20 til 35 prosent av din daglige kaloriene kommer fra fett, få minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke for å opprettholde fett nivå og 300 minutter med moderat eller 150 minutter med høy aktivitet for å miste fett og engasjere seg i styrketrening minst to ganger per uke
<. br>