å miste vekt handler om å håndtere kalori balanse. Du må opprette en kalori underskudd ved å brenne flere kalorier enn du spiser. For å gjøre dette, kan du enten redusere matinntaket, øke mengden av trening du gjør, eller aller helst bruke en kombinasjon av begge. Bryte øvelsen ned i korte anfall av daglig trening i motsetning til lengre, mer sjeldne økter kan hjelpe deg med å håndtere rutine bedre og hjelpe med å følge planen. Ukentlig Cardio Anbefalinger

Cardiovascular trening er noen opplæring som bruker oksygen. De vanligste eksemplene inkluderer jogging, svømming, gå eller bruke gym maskiner som romaskin eller stepper, men med idrett, sirkeltrening og klasser som kamp eller steg også telle. Du trenger minst 75 minutter med høy intensitet kardio eller 150 minutter med moderat intensitet kardio hver uke, ifølge Edward R. Laskowski av MayoClinic.com, men du kan få enda bedre resultater ved å øke til 300 minutter hver uke.

Daily Cardio
p Hvis du ikke kan avse lange biter av tid til å trene, splitte øktene opp fungerer like bra, forutsatt at du trener for den anbefalte tiden, notater Laskowski . The American Council on Exercise legger til at 30 til 60 minutter med trening fem dager per uke vil være nok, men hvis du heller vil trene hver dag, kan du melde deg på 10 til 15 minutter med høy intensitet kardio hver dag, eller mellom 25 og 35 minutter med moderat intensitet kardio.
Strength Training

Styrketrening spiller også en rolle i å miste vekt som det bygger muskler og gir en metabolisme boost, som akselererer vekttap fremgang. Minst to styrketrening økter hver uke er anbefalt for vekttap, men du kan legge til flere hvis du ønsker det. Vekt trening hver dag er greit, men unngå å arbeide de samme muskelgruppene på påfølgende dager. Det tar mellom 48 og 72 timer for musklene å komme seg etter løfte vekter, ifølge Julia Valentour av American Council on Exercise. Hvis du trener bena på en mandag, fungerer ikke dem igjen før minst onsdag. Et eksempel daglig vekttrening rutine kan være bein på mandag og fredag, bryst, skuldre og triceps på tirsdag og lørdag, rygg og biceps på onsdag og søndag og mage på torsdag.
Hensyn

Plukk en trening rutine som passer din timeplan. Hvis korte, daglige økter fungerer best for deg, så gå med dette alternativet. Hvis, derimot, har du flere travle dager hver uke, men noen dager der du har mer tid, forutsatt at du oppfyller dine ukentlige mål, kan du gå glipp av en dag eller to hver uke. Hvis fremgang boder, kan det ikke være et tilfelle av å måtte trene mer, intensiteten er like viktig som trening volum og frekvens, så vurdere å arbeide hardere i øktene dine, snarere enn å prøve å få plass til mer i hver dag eller uke